Jobbulás és Fogyás Az Országban

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Sok nyári lakos haszontalanul látogatja a drága fitnesztereket, sportkomplexumokat, hogy javítsa fizikai állapotát és egészségét, ha van nyaralója. Végül is az időtöltés tökéletesen helyettesítheti a szimulátorokon végzett órákon át tartó munkát. Ezenkívül a dacha és az ökológiailag tiszta termés jelenléte rajta, vegyi beporzók és nitrátok nélkül, elősegíti a nyári-nyári étrend fenntartását, ami idő alatt segít a súlycsökkentésben

Országos "szimulátorok" és gyakorlatok

Legyen szabály, hogy hetente egyszer általános takarítást írnak elő vidéki házában. Ez sok vacsorán elfogyasztott kalóriát "megesz". Amíg a házat takarítják, az alkar, a hát, a lábak összes izma dolgozik, a nyak dolgozik.

Ha a földalatti, a kamrában lévő termékeket és dobozokat rendezi, ott rendet tesz, tekintse úgy, hogy elvégzett egy gyakorlatsort a fenékhez.

Dolgozzon méhkasokban az országban - az ilyen munka enyhíti az irritációt, a stresszt (bár, úgy tűnt, fordítva kell lennie), javítja a hangulatot.

Használja a nyári napot saját szoláriumaként reggel és délután (három nap után). Csak napozni kell, fürdőruhába öltözni, és az egész testet ki kell tenni a napsugaraknak, és nem csak a hátát.

A lábak és a csípő edzéséhez sétáljon a dacha tömbhöz legközelebb álló ligethez, üljön a patak, a dacha -tó mellett, és mártsa bele forró lábát.

A betakarítás nemcsak erkölcsi elégedettséget nyújt, hanem a test összes izma számára is munkát végez, különösen a fenékizmok, a lábszár borjak és a karok izmai számára.

Ne felejtsük el, hogy az országban minden egyszerű tevékenység - lombozat szedése gereblyével, ösvények söprése, ételkonzervezés, a helyszín tájrendezése, fűnyírás, gyümölcsfák szedése és még sok -sok szisztematikusabb, csökkenti a súlyt. a kalóriák kissé elégetődnek ilyen fizikai munka során, talán kétszer olyan gyorsan, mint fitnesz közben.

A figura tökéletes állapotban lesz a nyári lakosnál, ha a vidéki reggelinél, ebédnél és vacsoránál is követi a vidéki étrendet.

Országos étrend

Mint ilyen, a "nyaraló" nevű étrend nem létezik. Mindenki maga találja ki, kedvenc zöldségei és gyümölcsei, bogyói, zöldségei alapján, amelyeket a kertjében ültet, majd örömmel használja az asztalnál.

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a saját termelésű zöldségek és gyümölcsök mindig a maximális mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és minimális káros anyagot tartalmazzák.

Próbáljon kevesebb időt tölteni a barbecue -val az országban, és részesítse előnyben a nyers (saláták), párolt, sült, főtt zöldségételeket.

Ezenkívül az udvarról származó gyümölcsök diétája gyorsan "leveszi" az össztömeget akár napi 1-2 kg-ig. Böjti napokat szervezhet, ha csak almát, körtét eszik a kertjéből vagy csak bogyót.

A növényi böjti napok a test megtisztítására és a súly stabilizálására is hasznosak lesznek, például paradicsom, uborka, tök, cukkini böjti napok, mire nem jók?

Ne tartsa túl unalmasnak és egyhangúnak a kertből származó zöldségeket és gyümölcsöket. Például a paradicsomos étrend nemcsak azt jelenti, hogy napközben paradicsomot eszünk, hanem frissítő, alacsony kalóriatartalmú gazpacho levest is készítünk belőlük, friss gyümölcsökből préselünk levet, sütjük a sajtmasszát, burgonyát, gombát, apróra vágott zöldeket és egyéb töltelékeket. paradicsom.

Ne felejtsük el a zöldeket semmiképpen. Tavasszal a lehető legtöbbet kell ültetnie. Különféle típusú friss salátákat, petrezselymet, koriandert, bazsalikomot, zöldhagymát, kaprot és más gyógynövényeket kell nagy mennyiségben hozzáadni az étkezéshez. A zöldek nemcsak a vitaminok szállítójaként működnek a szervezetben, hanem „habverőként” is, amely minden káros toxint és anyagot kisöpör belőle. A menüben található zöldek megszüntetik a székrekedést, javítják az arcszínt és az emésztőszervek harmonikus működését eredményezik.

Még a nyaraló étrendjében sem nélkülözheti a vizet. Ha fogyni szeretne, a nap folyamán legfeljebb 2 liter sima ivóvizet kell innia. És ennyi vizet kell innia, nem számítva más vidéki italokat - gyógynövény, zöld tea, kefir, kompót.

Próbáljon kevesebb cukrot, lisztet, konzervet, "gyorséttermet", túl sósat, kolbászt, kolbászt használni az országban. Fehérjetartalmú ételként a rengeteg zöldség és gyümölcs mellett a nap folyamán elfogyaszthat egy darab főtt húst vagy grillezett húst, halat, főzve is, csirkemellet (kevés hús, legfeljebb 200 gramm nap), pár főtt tojás a saját csirkék számára.

Ezenkívül a tejtermékekből reggel használhat egy kevés alacsony zsírtartalmú túrót, amelyhez friss fűszernövényeket, natúr joghurtot és kefirt adnak.