2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Van egy nagyszerű módja a fogyásnak kimerítő diéták és stressz nélkül. Végezzen légzőgyakorlatokat! Nem mindenki tudja, hogy a helyes légzés csodákat tesz. Számos módszer segít a fogyásban és az egészség javításában. Tekintsük a leghatékonyabbakat
Általános információk a légzőgyakorlatokról
Helyesen kell lélegezni - az oxigénhiány negatívan befolyásolja a testet. A légzőgyakorlatok elegendő oxigénellátást biztosítanak, ennek eredményeként javulnak az anyagcsere folyamatok. A belső szervek telítettek tápanyagokkal, munkájuk javul, a vitalitás emelkedik.
A légzőgyakorlatok előnyei: nem kell különleges körülményeket teremteni, nincsenek speciális felszerelések és sok idő. Fontos megfigyelni a rendszerességet, és egy -két hét elteltével pozitív tendenciát észlel: az izomszövet erősebbé válik, életerő jelenik meg, az alak vonzó kontúrokat kezd el szerezni. Az anyagcsere folyamatok gyorsulásának köszönhetően a súly csökkenni kezd.
Qigong technika
Ez a torna széles körben elterjedt Kínában "Jianfei" néven. Oroszra fordítva úgy hangzik, mint "fogyni a zsírt". A komplex a hasizmok munkájára irányul, amelyek részt vesznek a légzési folyamatban. A Qigong 3 gyakorlatból áll, amelyek elegendőek a fogyáshoz. Tekintsük mindegyiket.
Hullám
Lassú belégzés során a has behúzódik, és a mellkas tágulva lekerekített. A lélegzet visszatartása után lassú kilégzés következik. Ugyanakkor a has feszültséggel előrenyúlik, a mellkas összehúzódik. Így hullámzó mozgások fordulnak elő.
Béka
Le kell ülnie egy székre, és lábát vállszélességben kell rögzítenie, könyökét a térdére támasztva. Kezek a zárban: a bal kéz ökölbe szorul, a jobb pedig a bal. A homlokát ehhez a zárhoz kell támasztania, csukja be a szemét, és próbáljon ellazulni. Miután elfogadtuk ezt az álláspontot, lassan lélegezni kezdünk. Először 3 másodperces késleltetéssel lélegezzen ki, majd lélegezzen be - tartsa vissza, majd hosszú, maximális kilégzést.
Lótusz
A légzést a lótusz helyzetben hajtják végre a séma szerint. Az első 5 perc, lassan mért, hangtalan légzés, a mellkas és a has a helyén (ne emelkedjen fel). A következő 5 perc mély légzés a mellkas "munkájával". A gyakorlat teljes ellazulással és ellenőrizetlen 10 perces légzéssel zárul.
Torna Marina Korpan
A technika célja az alakformálás. Egy komplexumból áll. Szisztematikus használatával a bőr alatti zsír elégetődik, és a fogyás étrendi korlátozások nélkül következik be. Összesen 4 gyakorlatot kell elvégeznie, amelyeket körben 4 -szer ismételnek. Reggel ajánlott. A torna ideje körülbelül 20 perc. Az eredmények lenyűgözőek: egy hónap múlva a derék 10 cm -rel csökken! Fedezze fel a Marina Korpan komplexumot. Minden légzés kizárólag az orron keresztül történik.
1. A belégzést lassan végezzük, miközben megpróbáljuk teljesen behúzni a gyomrot. Lélegezzen ki simán a szájon keresztül. Ellazítjuk a hasizmokat, és a kilégzés végén ki kell nyúlni. Ismételje meg - 3 r.
2. Lélegezzen be lassan, és próbálja meg teljesen feltölteni a tüdejét. Kilégzés - szintén az orron keresztül két éles kilégzés formájában. A második belégzés - egy hosszú kilégzés + két éles. Ismételje meg - 3 r.
3. Három szokásos mély lélegzetet / kilégzést hajtunk végre. A rekesz figyelése.
4. Mély lélegzet után, az orron keresztül, végezzen rövid kilégzést, a fennmaradó levegőt lélegezze ki a szájon keresztül, amíg a tüdő teljesen összenyomódik, a gyomor a lehető legnagyobb mértékben behúzódik. Ismételje meg a 3 r.
Oxisize technika
A lágy és könnyű technikában különbözik, nincs ellenjavallata a terhes nők számára. Előnye a vezénylés kényelme, hiszen bármikor megteheti. Az edzés eredményeként a hasizmok terhelése biztosított, és másfélszer gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint amikor szobakerékpáron gyakorolnak. A testformáláshoz mindössze két gyakorlat elegendő.
1. Feladat
Állva végezzük, a lábak kissé egymástól. A bal kéz felül van, a csuklóját a jobb megfogja, a medence előre tolódik. Kinyújtjuk a karunkat felfelé és jobbra. Ebben az időben "lélegezzen be a gyomorral", a kilégzés önkényes. A kezek helyzetét balról jobbra változtatjuk, és ennek megfelelően mindent megismételünk egy tükörképben. Ennek eredményeként csökken a derék térfogata, a csípő és a has lefogy.
2. gyakorlat
Ülünk egy széken, lábak és térdek össze vannak kötve. Helyezze bal kezét hangsúlyosan az ülés támlájára (a háttámla mögé tesszük és pihenünk). Emelje fel a jobb oldalt, forduljon balra. Húzzuk a kezünket a mozgás irányába, ne döntsük meg a testet, próbáljuk egyenesen tartani. Belégzés, kilégzés, simán térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ez a gyakorlat a testtartás korrekcióját célozza, stresszt gyakorol a hasi / hátizmokra, segít a fogyásban és visszaállítja az alak karcsúságát.
Ajánljuk mindenkinek, aki rendbe akarja hozni alakját, vagy javítani kívánja egészségét, végezzen légzőgyakorlatokat!
Ajánlott:
Hogyan Díszítsünk Egy Házat Egy Bárból?
A rönkházak, valamint az ilyen faanyagból készült faházak és nyaralók hihetetlenül népszerűvé válnak manapság. A rönkházaknak számos előnye van, ezekről beszélünk tovább. De van elég mínusz is. Azt is megvitatjuk, hogyan és mit lehet díszíteni egy rönkházat úgy, hogy egyetlen mínuszai megszüntessék magukat, az alábbiakban ebben az anyagban is tárgyalunk
Zöld Kávé - A Fogyás Eszköze
Csodálatos időket élünk. Egyrészt az emberek panaszkodnak az alacsony bérekre és a szűkös nyugdíjakra, másrészt a reklámok tele vannak olyan eszközökkel, amelyekkel le lehet fogyni. Úgy tűnik, hogy a társadalomban van némi ellentmondás a való élet és a reklámok között. Sőt, a fogyókúrás termékek listája folyamatosan frissül. Nemrégiben zöld kávé is belekerült
Tervezési Lehetőségek Egy Virágoskerthez Egy Fa Alatt
Gyakran a fák alatti terület megfelelő díszítés nélkül marad. De valójában ez a hely virágokra használható, és érdekes projekteket hozhat létre a törzs közeli körökben. Tudjon meg többet a növények kiválasztásáról és díszítéséről
Mit Tegyen Az Anyuka, Ha Egy Kétéves Baba Egy Edényen ül?
Valószínűleg sokan egyetértenek abban, hogy egy anya életében a legnehezebb időszak a baba életének első éve. Különösen, ha ez az első tapasztalata az anyaságról. Minden, amit könyvekben olvastak, tanfolyamokon tanultak, vagy anyja tanácsa formájában kaptak, a valóságban testesül meg. És itt, mint a felsőoktatásban, vannak árnyalatok, mivel gyakran elmélet és gyakorlat
A Rose Egy Fényűző Bokor Egy Szerény Vágásból
Elragadó beltéri rózsa termesztése sok kezdő virágüzlet álma. Valóban, összehasonlítva az olyan meglehetősen gyakori növényekkel a beltéri virágkertészetben, mint a tradescantia, a fukszia vagy a muskátli, egy finom rózsa szinte egzotikus vendég otthoni virágágyásainkban. Hogyan neveljem ezt a gyönyörű, de nagyon szeszélyes virágot?
