2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
A legtöbb ember túlsúlyos, de csak 20% -uk törekszik a fogyásra. Ha Ön a "fejlett" egészségtudatos emberek közé tartozik, hasznos tudni, hogy miért tér vissza a súly és hogyan kell kezelni
Diéta és fogyás
Leggyakrabban, amikor harmóniára törekszünk, táplálkozási korlátozási technikát alkalmazunk. Az emberek nagy része gyorsan le akar fogyni, "leül" szigorú diétákra, vagy akár éhségsztrájkot kezd. Ez nem ad jó eredményt, még akkor sem, ha a kilogrammok eltűnnek, majd egy idő után nagyobb térfogatban térnek vissza.
Hogyan történik ez? Az energiamegtakarításon alapuló önfenntartási folyamat be van kapcsolva. Az anyagcsere lelassul, a folyamatok gátoltak, a kalóriák lassabban égnek. Megkezdődik a mentés, megtartás és felhalmozás. Mi a következő lépés? A végén "kilépünk" az étrendből - elkezdünk enni a szokásos módon, és rövid időn belül ismét meghízunk, mert a szervezet megijed a nélkülözéstől, és tartalékokat készít.
Miért nem segítenek a diéták?
Megtörjük vagy elkezdjük "megragadni" a korlátozásokból eredő stresszt, elveszítve az étrendünk feletti uralmat. Ezért a diéták nem csodaszer a fogyáshoz, nem olyan hatékonyak, mint sokan gondolják. Szükséges azonosítani a problémákat, miért nőnek a kilogrammok, és hogyan lehet visszaállítani az alakot diéták nélkül.
Az okok különbözőek lehetnek, például a munkahelyi, kommunikációs problémák, a magány, a harag, a külvilággal való nézeteltérések stb. Az ilyen állapotok provokálják az étvágyat, és sokan elkezdik megragadni a nehézségeket.
Mit kell tenni? Belső munkára van szüksége önmagán. Anélkül, hogy helyreállítaná a harmóniát a kapcsolatokban, megszabadulna a komplexektől, értelmetlen a fogyás. Ez kárt okoz, traumatizálja a testet és a lelket, minden diéta után változatlanul csak nehezebb leszel. A súly ingadozásai kimutatták, hogy negatív hatással vannak az egészségre.
A helytelen fogyás következményei
A gyakori kilogrammvesztés arra kényszeríti szervezetünket, hogy az arányok helyreállítására dolgozzon. Így néz ki: a test összehúzódik vagy nyújtja a bőrt, felgyorsítja / lelassítja az anyagcsere folyamatokat, más módon építi fel a véráramlást és módosítja az ereket. Ennek eredményeként korábban elhasználódik, és idő előtti öregedés következik be.
És ami a legfontosabb: testünk "intellektusa" hozzászokik az ilyen módosításokhoz, és lusta kezd lenni, hiszen már megértette, hogy a harmónia mögött a zsír újra folyni fog, és úgy dönt, hogy nincs szükség felesleges munkára. Tehát mi történik? Az anyagcsere lassú marad, a zsír rosszul ég, a felesleg felhalmozódik és lerakódik, a bőr megereszkedik, a fogyás minden alkalommal nehezebbé válik.
Hogyan lehet lefogyni és tartani a súlyt
Fontos, hogy ne kövessünk el hibákat: például szabálytalanul evett, gyakran rágcsálnivalót, megengedett valami károsat. Ha gyors diétát alkalmaztak, azt nem lehet újra felhasználni. Szükséges a test hangolása, hogy ne tárolja a kalóriákat, és ne lassítsa le az anyagcserét. Ne éhezzen, és ne üljön kefirre egy hétig, adjon ételt a gyomrának, de kevesebb kalóriával. Meg kell becsapnia a testét a normális étkezéssel.
Változtassa meg életmódját, szokásait. Hozzon létre egy új, kiegyensúlyozott és kalóriaszegény étrendet. És ami a legfontosabb, pozitívra van szüksége - tanulja meg élvezni az életet! Soha ne helyezze magát szigorú keretek közé, néha eltérhet a szabályoktól, és apró finomságokkal kényeztetheti magát, ezután visszatérhet az étrendjéhez. Akkor a fogyás nem kínzás lesz számodra, hanem kényelmesebb formát ölt. Ezzel a módszerrel nem fog „kilogrammban úszni”, és megmenti magát a meghibásodásoktól.
A fogyás szabályai
A fogyás attól a pillanattól kezdődik, amikor a bejövő kalória kevesebb, mint a költségei, a különbség 200-500 kcal tartományban van. Az étkezésnek tartalmaznia kell mindent, amire szüksége van, és mindig gabonát, tejet, húst, olajat, halat, zöldséget, gyümölcsöt és néhány édességet. Be kell tartania a fő szabályokat.
• A kalóriák fokozatos csökkentése.
• Sima átmenet napi 5-6 étkezésre.
• Távolítsa el a muffinokat és más gyors szénhidrátokat.
• Füstölt húsok, kolbászok, kolbászok, édes szóda, chips, szószok stb. Megtagadása.
• Használja a „tenyér elvet”, pl. enni annyi ételt, amennyi elfér a tenyerében.
• Fizikai aktivitásra van szüksége: többet sétáljon, kerékpározzon, aerobikozzon, kocogjon stb. Bebizonyosodott, hogy a zsír nemcsak edzés közben, hanem 2-3 órával később is elégetődik.
Fontos a mennyiség és a minőség egyensúlyának fenntartása, sok múlik rajta. Például egyél csirkét bőr nélkül, főzéshez, előnyben részesítsd a növényi zsírokat, egy kis tányérról egyél. Ne felejtsük el, hogy az állati zsírok nélkülözhetetlenek és nélkülözhetetlenek. Hetente párszor ajánlott 30 g sertészsírt enni fokhagymával.
A táplálkozási szakemberek szerint az étel lebomlásának gyorsulása akkor következik be, ha 3 óránként egy kicsit eszik. Minél gyakrabban eszünk, annál több kalóriát égetünk el. Ha 0,5 liter vizet iszik, 30 kcal -t fogyaszt, napi 2 liter - 120. Vízitorma (naponta), grapefruit (étkezés után, 2 szelet) felgyorsítja az anyagcserét. Zsírégető tojásfehérje gyümölcs koktél (vacsora). És még málna sörbet: 200 g bogyó + 250 joghurt + evőkanál. l. citromlé.
Nehéz néhány szóban elmondani az összes bonyolultságot, de az alapvető szabályok betartásával garantáltan épít.
Ajánlott:
Ámor Alma Az Emberi Egészség őrzésén
Bármilyen nevű is legyen egy trópusi növény gyümölcse, trófeaként ítélték oda a rettenthetetlen európai navigátoroknak, akik „felfedezték” Európa leggazdagabb amerikai kontinensét. A helyzettől függően a növény gyümölcseit "bogyóknak", majd "zöldségeknek" nevezik. De a növény abszolút közömbös ahhoz, amit az emberek neveznek, ezért kedvező gondoskodással biztosan ízletes és egészséges gyümölcsökkel fogja megköszönni a kertész-kertésznek
Zöld Kávé - A Fogyás Eszköze
Csodálatos időket élünk. Egyrészt az emberek panaszkodnak az alacsony bérekre és a szűkös nyugdíjakra, másrészt a reklámok tele vannak olyan eszközökkel, amelyekkel le lehet fogyni. Úgy tűnik, hogy a társadalomban van némi ellentmondás a való élet és a reklámok között. Sőt, a fogyókúrás termékek listája folyamatosan frissül. Nemrégiben zöld kávé is belekerült
Lehetséges A Fogyás Az Országban?
Sok nő, aki a dachába megy, felteszi magának a kérdést: lehetséges -e fogyni az országban? .. Természetesen lehetséges, mert a dacha hatalmas karcsúsító potenciállal rendelkezik
Fogyás Egy Menetben
Van egy nagyszerű módja a fogyásnak kimerítő diéták és stressz nélkül. Végezzen légzőgyakorlatokat! Nem mindenki tudja, hogy a helyes légzés csodákat tesz. Számos módszer segít a fogyásban és az egészség javításában. Tekintsük a leghatékonyabbnak
Jobbulás és Fogyás Az Országban
Sok nyári lakos haszontalanul látogatja a drága fitnesztereket, sportkomplexumokat, hogy javítsa fizikai állapotát és egészségét, ha van nyaralója. Végül is az időtöltés tökéletesen helyettesítheti a szimulátorokon végzett órákon át tartó munkát. Ezenkívül a dacha és a környezetbarát növény jelenléte rajta, kémiai beporzók és nitrátok nélkül, elősegíti a nyári-nyári étrend fenntartását, ami idő alatt segít a súly csökkentésében
