2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
A kiegyensúlyozott étrend kialakítása a fogyás érdekében a legfontosabb. Kövérek leszünk a helytelenül kiválasztott ételek helytelen bevitele következtében. És pontosan az egyensúlya erőteljes lendületet ad a szervezetnek, amelynek ezután már csak további módokon kell segítenie a súly stabilizálásában
Más ételek, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez
Ne feledkezzen meg más egészséges és különleges ételekről sem, amelyeket jó lenne felvenni az étrendjébe. Ezek gabonafélék, gabonafélék és hüvelyesek. A hüvelyesek egyébként (szójabab, bab, bab, borsó) azoknak a nőknek, akik nem szeretik a húst, alkalmasak fehérjetartalmú zöldségételként. És a gabonafélék különbözőek lesznek - köles, rizs (lehetőleg csiszolatlan), gyöngy árpa (általában gabonafélék a női szépségért), hajdina, zab vagy zabpehely és mások. Csak tanácsos főzni őket, nem túlfőzni. És jobb nem tejjel, hanem vízzel, vaj és cukor hozzáadása nélkül.
A tudósok számos olyan élelmiszert tartanak zsírégető szubkután zsírsejteknek. Körülbelül száz ilyen termék létezik. Közöttük vannak nagyon egzotikusak, amelyeket nem tudunk olyan könnyen elérni. És javaslom azokat, amelyeket jól ismerünk. Jó lenne bevezetni őket az étrendbe is. És ha lehetséges, és nőjön fel a nyaralójában.
A zsírégetők a következők:
• minden fehérje, beleértve a növényi élelmiszereket is, mivel a szervezet sok kalóriát költ az emésztésére;
• fűszeres ételek, például csípős paprika, mustár;
• néhány fűszer, például fahéj, gyömbér hasonló tulajdonságokkal rendelkezik;
• zöld tea (a belső zsírok elégetését célzó étrendek nélkülözhetetlen összetevője);
• sok gyümölcs, például ananász, kivi, citrusfélék, még a közönséges alma is;
• bizonyos típusú zöldségek és zöldségek, például héjában sült burgonya, zeller, brokkoli, mindenféle káposzta, cukkini, fokhagyma;
• a vizet minden diétás étel szerves részének tekintik, beleértve a zsírégetést is.
Víz az étrendünkben
Szeretnék részletesebben foglalkozni a vízzel, hiszen nélküle nem fog működni a fogyás, bármennyire is próbálkozik. Állítólag bármilyen diétával (bár vannak úgynevezett "száraz", minimális folyadékmennyiséggel, a táplálkozási szakemberek nem javasolják azok használatát) két liter tiszta vizet inni. És a forró évszakban, még inkább nyáron - akár három liter naponta.
Hangsúlyozzuk. A víz nem helyettesíthető gyümölcslével, cukor nélküli teával, kefirrel és más folyadékokkal. Ezek az italok kiegészítik a napi vízmennyiséget. Igyon a legnagyobb mennyiségű vizet reggel hat óráig este, amikor a vesék fokozott üzemmódban dolgoznak. És hagyjon egy nagyon kis részt estére, hogy nyugodtan aludhasson éjszaka.
Annak érdekében, hogy ne legyen annyira unalmas az ital, savanyíthatja a vizet citromlével, almaecettel (egy teáskanál egy pohár vízben), ragaszkodjon a gyömbér gyökéréhez. De meg kell inni. A vártnál sokkal hamarabb segít lefogyni.
Az étel kalóriatartalma
Nagyon fontos tipp, hogy figyeljen az ételek kalóriatartalmára. A táplálkozási szakemberek a fogyás idején azt javasolják, hogy a fogyni vágyók átlagosan tartsák be a napi 1200-1300 kcal fogyasztást. Mit jelent?
Ennek az értékrendnek a megértéséhez ki kell nyomtatnia a különböző ételek kalória táblázatát, amelyekből összeállíthatja a napi menüt, és alaposan tanulmányozhatja azokat.
Kamatokból számolja ki az ételek tömege és kalóriatartalma alapján hány kalóriát fogyasztott naponta a mai napig? Garantálok háromezret, nem kevesebbet, beleértve a cukrot, zsemlét és süteményeket pitével.
Most napi 1200 kalóriát kell ennie, nem többet. Nézze meg, hogy az asztalon lévő ételek kalóriaszegények -e, és készítsen belőlük menüt. Az alacsony kalóriatartalmú menünek napi 4-5 étkezést kell tartalmaznia. Minden egyes bevitel nem több, mint 200 gramm, bár az alacsony kalóriatartalmú ételeket egyszerre vagy többször is el lehet fogyasztani, például ugyanazokat a zöldeket vagy uborkákat, amelyek gyakorlatilag nem "mérnek" semmit kalóriában.
Meg kell próbálni biztosítani, hogy minden étkezés különbözjen a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek összetételétől az előzőtől. Például reggel lehet gabonaétel, gyümölcs ebédnél, fehérje ebédnél, szárított gyümölcs vagy friss zöldség egy délutáni snacknél, este saláta vagy tejétel, például kefir, joghurt vagy egy kis házikó sajt.
Így a nap folyamán minden étkezés nem haladhatja meg a 200-300 kcal kalóriát. Így állítják össze a fogyás kiegyensúlyozott étrendjét. Ehhez ragaszkodnia kell, amíg a súly és a normája stabilizálódik.
Ajánlott:
Hogyan Kell Helyesen Csíráztatni A Burgonyát ültetés Előtt?
A burgonya az egyik legnépszerűbb kerti növény, amely nélkül nem lehet nélkülözni! És mindenki, aki legalább egyszer termesztette, jól tudja, hogy a jó termés kulcsa az ültetési anyag kiváló minőségű előkészítése, amelyet csírázó gumók segítségével hajtanak végre. Sajnos a felkészületlen burgonyagumókkal nem lehet nagy hozamot elérni, és ha hirtelen a betakarítás mégis tetszett, akkor ez csak a véletlen kérdése, és semmi több! Tehát hogyan kell helyesen csírázni
Fogyjon Az új év Előtt. 1. Rész
A minap átlapoztam az "Asienda" lakóinak és látogatóinak naplóinak oldalait, és észrevettem, hogy számukra és számomra, őszintén szólva, a fogyás témája messze nem utolsó az érdekükben. Még a Miss Hacienda verseny is a weboldalon alapul, amelynek köszönhetően kiderül az erőforrás nyertese, aki 2015 újévéig nem tud túlsúlyt szerezni. E tekintetben úgy döntöttem, hogy megosztom tapasztalataimat az olvasókkal és ismereteim a fogyás különböző módjairól. Sőt, a helyes fogyás, és
Fogyjon Az új év Előtt. 2. Rész
Tehát, miközben a nyaraló munkája megközelítette logikus végkifejletét, és az újév előtt még mindig sok szabadidő van - vigyázunk magunkra és … lefogyunk annak érdekében, hogy valahogy el tudjuk tölteni unalmas szürke napjainkat. kedvenc nyaraló. Mindez közmondás, és a mese egy bizonyos étrend kiválasztásával kezdődik, amely elősegíti a fogyást
Fogyjon éhségsztrájk Nélkül: 10 Szabály
A felesleges kilóktól megszabadulhat táplálkozási szakember segítségével vagy egyedül. Ha a feladata a fogyás, használjon 10 egyszerű szabályt. Fogyjon 3-5 kg-ot egy hónap alatt éhségsztrájk és fárasztó sportok nélkül
Fogyjon Az új év Előtt. 4. Rész
Az új év előtti sikeres fogyásunkról szóló cikksorozat utolsó részében arról beszéltünk, hogy a fogyásban a legfontosabb az étrendünk újragondolása. Ön természetesen minden további nélkül választhat magának bármilyen étrendet, alkalmazva azt, és nem az én ajánlásaimat a fogyáshoz. A hatás is pozitív lesz. Célszerű diétát választani hosszú távú találkozóra, egy hónapra vagy tovább, mivel ez kiegyensúlyozottabb lesz a termékek tekintetében, és nem túl éhes
