Fogyjon Az új év Előtt. 2. Rész

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Tehát, miközben a nyaraló munkája megközelítette logikus végkifejletét, és az újév előtt még mindig sok szabadidő van - vigyázunk magunkra és … lefogyunk annak érdekében, hogy valahogy el tudjuk tölteni unalmas szürke napjainkat. kedvenc nyaraló. Mindez közmondás, és a mese egy bizonyos étrend kiválasztásával kezdődik, amely elősegíti a fogyást

A rossz ételek akadályozzák a fogyást

Kezdjük szisztematikus fogyásunkat azzal, hogy megvizsgáljuk, mi van a hűtőszekrényünkben, és megsemmisítjük vagy harmadik feleknek adjuk, ha megeszik azt, amit egyáltalán nem szabad lefogynunk. A jövőre nézve pedig jó lenne vagy drasztikusan csökkenteni ezeknek a termékeknek a mennyiségét, vagy teljesen kiiktatni őket az étrendünkből, hogy a túlsúly ne gondoljon vissza a csípőnkre és a gyomrunkra.

Bajnok ételek a gonosz kalóriák tartalmában, amelyeket a túlsúly rak le testünkre, vagy folyadékvisszatartást vált ki benne, plusz kilókat adva nekünk:

• liszt és pékáruk (korpa, rozs továbbra is megengedett, de csak kis mennyiségben);

• cukor (minél kevesebb az étrendben, annál jobb!), Édesség;

• só (nem szükséges teljesen eltávolítani az étrendből, de tényleg csökkenteni kell, és a fogyás idején ne egyen konzervdobozt uborka sózott paradicsommal);

• gyorsétterem, félkész termékek (itt nincsenek megjegyzések - nehéz valami károsabbat kitalálni);

• kolbász, kolbász, füstölt hús, savanyúság, befőtt;

• sült ételek;

• túl zsíros ételek (majonézre is utalunk itt) vagy magas zsírtartalmú ételek.

A megfelelő ételek a fogyáshoz

Ezen elvileg ki lehet egészíteni a hibás termékek listáját. Világos, hogy sok ízletes dolog "túl van a vízen". De ha ezek a termékek nem szerepelnek az étrendben, akkor biztosan figyelni fog másokra, nagyon hasznosakra, amelyek segítenek kiegyensúlyozni étrendjét úgy, hogy ezentúl csak a fogyáshoz és a súly normalizálásához járul hozzá.

Ez mindenekelőtt

zöldségek. Nem nélkülözheti nélkülük, ha úgy dönt, hogy lefogy. Vitaminokat és nyomelemeket, valamint számos betegség elleni védelmet, rostot és alacsony kalóriatartalmat tartalmaznak. Nagyon jó lesz, ha ezek a zöldségek a nyaralónkból vagy egy külvárosi telekről kerülnek az asztalra. Ezek a zöldségek nagy haszonnal járnak a szervezet számára. Pontosan tudja, hogyan neveli őket, mit trágyáz, öntöz, és így tovább. Ezenkívül tagadhatatlan, hogy a lakóhely régiójában termesztett, és nem "a hegyről" éretlenül hozott zöldségek előnyei tagadhatatlanok.

Ami a zöldségeket illeti, azt is szeretném javasolni, hogy a legjobb, ha frissen használjuk őket az étrendben. Pörkölt is lehet. De ezek a zöldségek elveszítik vitaminjaik egy részét. Soha ne süssük őket. Sőt, ne egyen sült burgonyát. Itt egy érdekes pont. Ugyanaz a termék, ugyanaz a burgonya lehet a legártalmasabb és leghasznosabb a különböző főzési módszerekhez. A sütőben héjában sült burgonya (mikrohullámú sütőben ez is lehetséges) a rácson zsírégető termék lesz. Vagyis a belső testzsírok következő égőjéhez. De az olajban sült burgonya rákkeltő zsírokat tartalmaz, magas kalóriatartalmú, a szervezet rosszul szívja fel, és nehéz a máj számára.

A következő termékcsalád, amellyel telítenie kell étrendjét "a szemgolyóig" -

gyümölcsök és bogyók … A követelmények azonosak - kívánatos, hogy saját kertjükből származjanak. Frissnek, nem konzervnek, főttnek, kandírozottnak lenni. Kívánatos továbbá, hogy érettek legyenek. Szép szőlővel és banánnal. Magas kalóriatartalmúak.

Ne felejtsd el

zöldek! Sok rostot tartalmaz, és gyakorlatilag nincs kalória. Ezért annyit ehet, amennyit csak akar. És még a vidéki háza és még inkább.

Most beszéljünk róla

kenyér. Mennyit fogyaszthatnak azok, akik egyáltalán nem bírják kenyér nélkül. A rozs, korpa kenyér vagy pirítós napi pár darab mennyiségben továbbra is fogyasztható. A sütőben krutonná vágott kenyeret is száríthat. Ezeket a krutont naponta legfeljebb egy marékkal lehet "lenyelni", például zöldséglevessel vagy salátával.

Most a fontos ponthoz.

A húsról és a halról. A hús bármilyen diétás táplálkozáshoz alkalmas, kivéve a nagyon zsírosakat. Vonja ki a menüből a sertéshúst (legalább ideiglenesen), a marhazsírt, a baromfi bőrét. Baromfi, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú hal (nem biztos, hogy hering vagy makréla), tojás - mindez lehetséges. De emlékeztetünk - csak főtt, sült, párolt formában. Nem sült! És egy nap bármely állati fehérjetermék egy része nem haladhatja meg a 200 grammot. Ezzel még nincs vége étrendünk kiegyensúlyozásának egészen újévig. Folytassuk a témát a következő számban.