Fogyjon éhségsztrájk Nélkül: 10 Szabály

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

A felesleges kilóktól megszabadulhat táplálkozási szakember segítségével vagy egyedül. Ha a feladata a fogyás, használjon 10 egyszerű szabályt. Fogyjon 3-5 kg-ot egy hónap alatt éhségsztrájk és fárasztó sportok nélkül

1. szabály. Fókuszálj magadra

Készüljön fel pszichológiailag, ráhangolódjon a fogyásra, hozzon határozott döntést. Ehhez meg kell határoznia a helyes táplálkozást, fel kell adnia a káros termékeket. Nyugtassa meg magát, hogy nem diétázik vagy böjtöl, hanem egyszerűen megváltoztatja étrendjét.

A menü kialakításakor használja a fogyókúra 80/20 aranyszabályát. Az egészséges táplálkozás az étrend 80% -át teszi ki, 20% -a kedvenc, bár nem túl egészséges. Tilos a fagylalt, sütemények, szóda, tekercsek és egyéb egészségtelen ételek.

2. szabály. Reggeli

Tévhit, hogy a reggeli kihagyása segíthet a fogyásban. A reggeli étkezéshez megfelelő termékcsomag erőt ad, felvidít és segít a nap aktív kezdésében. Feltétlenül étkezzen reggel, de zárja ki a gyors szénhidrátokat. Előnyben részesítse a rostot és a fehérjét.

3. szabály. Nem sok hasznos lehet

Az édességeket ajánlott szárított gyümölcsökkel helyettesíteni, ez nem jelenti azt, hogy kilogrammban kell fogyasztani. A felesleges kalória nem segít a fogyásban. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy előnyben részesítsék a halat, a diót, az állati zsírokat növényi olajjal helyettesítsék, avokádót használva. Mindennek mértékkel kell lennie, meg kell őriznie az arányokat, számolnia kell a kalóriákat.

4. szabály. Kalóriaégetés

Az élelmiszerek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatnak jól látható helyen kell lennie. Számolja ki, hány kalóriát fogyaszt naponta. Csökkentse ezt az arányt 500 egységgel, és 0,5 kg -ot fog fogyni egy hét alatt.

Ha az éhség uralkodik, és nem tudja módosítani a menüt, égesse el őket fizikai aktivitással. Az irányításhoz vásároljon fitnesz karkötőt, vagy telepítsen egy alkalmazást az okostelefonjára. Sétáljon többet, egy fél órás sétához 100 kcal kell.

5. szabály. Új szokások

Segíteni fog a fogyásban, és megtartja a testsúlyt abban a szokásban, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri étrendjét. Elvesztetted az első kilóidat. A szerencse szárnyakat adott, te pedig túltápláltál az örömtől. Nyugodjon meg - a súly visszatér.

Ha a megfelelő mennyiségű vizet ittál a fogyáshoz, a megfelelő ételeket fogyasztottad, soha ne add fel ezeket a szokásokat, ezek életmóddá kell váljanak.

6. szabály Diéta

A szervezet pánikszerűen reagál az étkezések közötti hosszú szünetekre. Az éhségre van reakció: az anyagcsere -folyamatok lelassulnak. Ilyen helyzetben a szervezet megpróbálja felhalmozni az energiát, és leolvassa a zsír lerakódását. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kövessék az étrendet, ne tegyenek hosszú szüneteket az étkezések között. A fogyáshoz fogyasszon kevesebbet, de gyakrabban, 3-4 óránként.

7. szabály. A lemez mérete

Mindig a lehető legnagyobb mennyiségű tartályt szeretné feltölteni. Sokan igyekeznek szépen elrendezni a termékeket, csendéletet teremtve egy tányéron, amelyet aztán jóízűen megesznek.

Minimális étel egy nagy edényben stresszt és tudatalatti reakciót okoz, amely nem elegendő az éhség kielégítésére. A fogyáshoz használjon csészealjat vagy egy kis tányért, itt nem lesz sok étel, de ez elég lesz az Ön számára.

8. szabály. Szánjon rá időt

Egyél lassan, mivel a jóllakottság jele érkezik az agyba 5-10 perccel az étkezés befejezése után. A testnek szabad ideje kell, hogy telítődjön. Ezt megkönnyíti a rágómozgások száma és az irritáló anyagok hiánya. A fogyáshoz ne olvasson ebédnél, ne nézzen filmeket, ne vonja el figyelmét a kütyü.

9. szabály. Aludjon eleget

Az a személy, aki nem aludt jól, ideges vagy depressziós. Ilyenkor gyakran előfordulnak gasztronómiai bontások, nagy a valószínűsége a túlevésnek és az egészségtelen ételek használatának.

10. szabály Mozgás

A kalóriákat akkor is elégetjük, amikor beszélünk, de vezetés közben ez a folyamat tízszer gyorsabb. A terhelés növelése érdekében nem szükséges edzőterembe menni és aerobikozni. Próbáljon meg naponta legalább 8 ezer lépést (6 km) megtenni. Módosítsa egy kicsit a mindennapi életét - próbáljon többet mozogni:

• ne használja a liftet, gyalog menjen fel a padlóra;

• 1-2 megállóval korábban szálljon le a buszról;

• amikor telefonon beszél, ne üljön székre - sétáljon;

• tévénézés közben végezzen 5-10 guggolást;

• miközben a számítógépen dolgozik, 1-2 óránként keljen fel öt perces sétára stb.