2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Sokan találkoztak azzal a kívánsággal, hogy belenézzenek a hűtőbe valami finomért. De néha, különböző okok miatt, az ilyen támadások késő este vagy akár éjszaka is megtörténnek. Károsak az alakra és általában az egészségre. Hogyan lehet megszabadulni az ilyen egészségtelen ételektől?
A lefekvés előtti vagy éjszakai rágcsálnivalók a súlygyarapodás egyik fő okai, elsősorban azért, mert a legtöbb ember hajlamos az egészségtelen ételekre nassolni: édes, keményítőtartalmú, füstölt, sós stb. Sokféle módon lehet leküzdeni ezt a rossz szokást, íme egy néhány közülük:
1. Menj korábban lefeküdni
Ha szigorúan betartja az alvási ütemtervet, akkor egyszerűen el fog tűnni az a vágy, hogy éjszaka vagy késő este együnk valamit. Az egy dolog, ha a munkarend nem teszi lehetővé, hogy korán lefeküdjön, de az más, amikor az ember szándékosan későn alszik, például hosszú tévénézés után. Ebben az esetben érdemes módosítani a rutinon, hogy ne provokáljon éjszakai snackeket.
2. Megfelelő vacsora
Ez sokak számára meglepő lehet, de minél kielégítőbb és sűrűbb volt a vacsora, különösen a gyors szénhidrátokban gazdag ételeknél, annál valószínűbb az éjszakai snack. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy a megfelelő menüt válasszuk vacsorára, kerülve a sok édes és keményítőtartalmú ételt. Sokan próbálnak nem enni 18 óra után, de ez nem mindenkinek való. Azok számára, akik a szokásosnál később fekszenek le, vacsorát ehet 1-2 órával lefekvés előtt, nehogy éhes legyen éjszaka, és ne terhelje túl a gyomrot lefekvés előtt.
3. Egyél rostos ételeket
Délután a legjobb rostban gazdag ételeket fogyasztani. Ezek az ételek zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket tartalmaznak. A rostoknak köszönhetően gyorsabban szívódnak fel, és az éhség hamarabb megszűnik. Ha valóban snackelsz lefekvés előtt, akkor növényi ételeket, ami jelentősen csökkenti az egészségkárosodást.
4. Igyál több vizet
Nem mindig, amikor éhesnek érzi magát, a szervezetnek szüksége van táplálékra. Néha előfordulhat, hogy valaki szomjas, és vizet kell innia. Ajánlatos elegendő vizet inni egész nap. Egy egészséges ember átlagosan napi két liter. Ez jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy éjszaka éhes lesz.
5. Találj lefoglalnivalót lefekvés előtt
Néha az ember éhségérzetet tapasztal a nap késő óráiban annak a ténynek köszönhető, hogy nem talált módot arra, hogy lefekvés előtt elfoglalja magát. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha a lefekvés előtti idő nagy részét a TV előtt tölti. A legjobb dolog az, ha talál egy tevékenységet, amely elvonja a figyelmét a hűtőszekrényhez való sétától: takaríthatja a szobát, sétálhat a parkban, főzhet reggelit, elkészítheti ruhásszekrényét, könnyű gyakorlatokat végezhet stb.
6. Hirdetések kihagyása
Sok ember számára a reklámok szünete, amikor érdekes műsort vagy játékfilmet sugároznak, jelzi a harapnivalót. Vannak, akik kifejezetten a konyhába menve várják a hirdetéseket, és harapnak valamit. A legjobb módja annak, hogy ezt elkerülje, ha kedvenc műsorait vagy filmjeit nézi rögzítéssel vagy olyan csatornákon, amelyek nem tartalmaznak hirdetéseket. Ez nemcsak segít elkerülni a késői nassolást, hanem időt is spórolhat. Még jobb, ha reklám közben állj fel a kanapéról, és végezz egyszerű gyakorlatokat, nyújtsd ki a hátad és a lábad.
7. Étkezés tervezése
Az egyik lehetséges ok, amiért késő este szeretne rágcsálnivalót fogyasztani, az a rosszul megtervezett étkezés az egész napra. Késői reggeli, gyors harapnivalók útközben "gyorsétterem" a munkahelyen - mindez ahhoz vezet, hogy este lefekvés előtt elsöprő éhségérzet léphet fel. Ha úgy tervezi meg étrendjét, hogy az egészséges ételeket és következetes reggelit, ebédet és vacsorát tartalmazzon, nagymértékben csökkenti a súlyos éhség valószínűségét késő délután, késő este vagy este.
8. A stresszes helyzetek elkerülése
A stresszes helyzetek arra késztetnek néhány embert, hogy elsősorban vigasztalást keressenek, nem pedig megoldást a problémákra. Sokan megtalálják az ételben - különösen éjszaka. Ez a drogfüggőséghez hasonló élelmiszer -függőséget okozhat. Ha a stressz éhséget kiváltó jel, akkor meg kell találni a módját annak csökkentésére. A testmozgás, a jóga, a lefekvés előtti séták, a kötelező munkaszünetek, az utazás és egyebek segíthetnek a stressz kezelésében.
Ajánlott:
5 Tipp A Buja Bazsarózsa Virágzásához
A virágzatsapkákkal borított fényűző bokrok minden nyári lakos álma. Ha a bazsarózsa nem virágzik jól, meg kell fiatalítania a bokrot, vagy néhány trükköt kell használnia. 5 tippet ajánlok a bazsarózsa gondozásához
Hogyan Tegyük Szebbé A Gyepünket: 5 Tipp
A nyaraló gyepének szépsége a webhely tulajdonosának helyes cselekedeteitől függ. Nem mindenki tudja, hogyan kell a gyepet kiváló állapotban tartani. Vegye figyelembe a pázsitfű gondozásának legfontosabb pontjait
Hűtőszekrény Dekoráció
Minden házban van hűtőszekrény. A gyártók csekély színválasztékot kínálnak. Az erő, a találmány és a készség felhasználásával egyedi dolgokat kaphat a belső térben. Fontolja meg a hűtőszekrény díszítésének számos nem költséges, de hatékony módját
Hogyan Lehet élelmiszereket Tartani Az Országban Hűtőszekrény Nélkül
Az elektronika mindenkit elfogott a jelenlegi hálózatban. A modern technológia és kütyük erős fogásban tartják az emberiséget. És úgy tűnik, nincs visszaút. De! Ma feladjuk a hűtőszekrényt, és ugyanakkor nem hagyjuk, hogy minden élelmiszer -készlet kárba vesszen. Meglephet valakit, de az élelmiszerek tárolhatók speciális elektromos készülékek nélkül. Végül is a nagyszüleink tették ezt. Mellesleg nincs benne semmi bonyolult. Tudnia kell néhány szabályt, vagy inkább azt, hogyan és legfőképpen hol (ha nem
Hogyan Tároljuk Az élelmiszereket Az Országban Hűtőszekrény Nélkül
Megérkezett a dachába, és megszakadt az áram, vagy elromlott a hűtőszekrény. Talán nemrég kapott egy webhelyet, és még nem vezette a fényt. Hogyan lehet minimális veszteséget elszenvedni és megőrizni a romlandó élelmiszereket. Számos bevált módszerről beszélünk
