2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Az emberi egészség és a hosszú élettartam az alvás minőségétől függ. Az álmatlanság nem teszi lehetővé az erő visszanyerését, ezért küzdenie kell vele. Íme tippek és egyszerű módszerek a pihenéshez és a gyors elalváshoz
Miért nem tudok elaludni?
Ha nehezen tud elaludni, meg kell találnia az okokat, és biztonságos módszereket kell alkalmaznia. A legrosszabb az, amikor órákon át hazudozik a sötétben, és alvásra vár. Próbál pihenni, de minden hiábavaló, és valami zavar. Ennek az állapotnak az okai teljesen váratlanok lehetnek. Értsük, elemezzük, keressük. Mi akadályozza meg, hogy elaludjunk, és hogyan teremtsünk feltételeket?
•
Nem megfelelő feltételek. Leggyakrabban a környező tények zavarják az elalvást: zaj, erős szagok, fény. Hozzon létre hívogató hangulatot: kapcsolja ki az éjszakai lámpát, csukja be az ablakot, és kérje meg a háztartást, hogy kapcsolja le a TV hangját.
•
Túlmunka. A nap intenzív ritmusban, ideges feszültségben telt. Mindez nehézséget okoz az elalvásban. A psziché nem képes azonnal a feszültségről nyugalmi állapotra váltani.
•
Étel. A túlevés álmatlanságot okozhat, különösen a zsíros húsok és a fűszeres ételek. A tonizáló italok, az erős tea, a kávé káros lesz.
•
Fiziológiai okok. Lehetetlen elaludni légzési problémák, orrdugulás, szívelégtelenség, különböző szervek fájdalmai esetén. Orvos segítségre van szükségem.
•
Depresszió, stressz. A napi munkanap több mint 10 óra, a megfelelő pihenés hiánya, számos probléma megoldása zavarokat okoz az idegrendszerben. Elhúzódó folyamatokhoz vezetnek, amelyek szorongást és feszültséget okoznak, ami megnehezíti az elalvást.
A gyors elalvás módjai
Az álmatlanság sokféle formát ölthet, például nem tud sokáig aludni, vagy egyáltalán nem alszik reggelig, gyakran felébred éjszaka, vagy jóval az ébresztés előtt. Az egészséges alvás helyreállításához használhatja tippjeinket.
1.
Mikor kell felébredni? Bebizonyosodott, hogy a lassú hullámú alvás közbeni ébredés csökkenti az ember egész napos aktivitását, fáradtságérzetet és letargiát kelt. A REM alvás fázisa kedvező, ilyenkor ébred fel, mindig energikus és vidám, még akkor is, ha nem sokat aludt. A tudósok megállapították, hogy az alvási ciklus másfél órás. Mindig "lassú" fázisban kezdődik, és "gyors" fázisban ér véget. Javasoljuk, hogy maga számítsa ki az alvási ütemtervet. Tegyük fel, hogy éjszaka 12 órakor elalszik, majd az első kétfázisú ciklus 1: 30-kor REM alváskor, a következő 3: 00-kor véget ér; 4:30, stb. Ennek megfelelően jobb beállítani az ébresztést 7: 30 -kor és 9: 00 -kor is.
2.
Aludj legalább 8 órát. Ez az összeg határozza meg az optimális pihenést a fiatalság és a teljesítmény meghosszabbítása érdekében. A hétvégi alvás nem szünteti meg a napi alváshiány káros hatásait. A lényeg az, hogy a túlalvás leveri a ritmust, és nehézségeket okoz elalváskor.
3.
A fizikai aktivitás. A sportot, a fizikai munkát jóval lefekvés előtt (6 óra) kell befejezni. A reggelt pedig célszerű gimnasztikával kezdeni.
4.
Vacsora. A szakértők azt javasolják, hogy a napi menüt egészséges szénhidrátokkal fejezzék be. Az "alvó" termékek péksütemények, gabonafélék, sütemények. Ha félsz károsítani az alakodat, egyél édes túrót, aszalt gyümölcsöt, igyál kefirt, meleg tejet mézzel.
5.
A tévét könyvre cseréljük. Ha hajlamos az álmatlanságra, ne zavarja magát akciófilmekkel, thrillerekkel, tudományos fantasztikummal vagy politikai vitákkal. A dráma, horror, vígjáték tilalmai alatt. A kikapcsolódáshoz válasszon csendes olvasást.
6.
Illatos gyógynövények. Ideális elalváshoz citromfű, anyabogyó, orbáncfű, oregánó, vad rozmaring, menta, fűzfű, levendula, üröm infúziókhoz. Fenyőtű, kamilla, levendula, oregánó, citromfű aromájú párnák segítenek. Ellazítja a zúzott kapros magokat, a komlótobozokat, a borókaféléket, a tűzfű leveleit.
7.
Fürdő díjak. Készíthet komlótoboz, menta, üröm, kapor gyűjteményt. Minden faj 100 g + 5 liter víz, hagyja 2 órán át. Napi 7-10 fürdő ajánlott. A második lehetőség: 100 g édes lóhere + kakukkfű + 2 liter forrásban lévő víz. 10 fürdő segít normalizálni az alvást. A harmadik lehetőség: 100 g anyavirágot 2 literben ragasztunk 2 órán keresztül. Ez elég a fürdéshez. A terápia időtartama 10, 20 perces ülés / minden második nap.
8.
Üröm tinktúra. Ideálisan oldja a stresszt, elősegíti az elalvást. Az üröm magjait kávédarálóban adják át, a port 1: 4 arányú olajjal öntik (egy evőkanál méréshez). Egy hét áll a sötétben, a kötelező napi rázással. Szűrés után kész. Fogadás: 3-10 csepp cukor lefekvés előtt. Fokozott ingerlékenység mellett 1 … 2 cseppet vehet be 2/4 alkalommal a nap folyamán.
9.
Alvóhely. Jobb megtagadni a divatos selyem fehérneműt. A vászon, a poplin, a pamut hozzájárul az elalváshoz. Az ágynak "lélegeznie" kell, így a szösz nem a legjobb megoldás. Előnyben részesítse a bambusz töltőanyagokat, a gyapjút.
Eredmény
Szokásai és életmódja miatt mindenki a megfelelő módszert és módszert választja. Mindenesetre nem kell az álmatlanságra összpontosítania. A miatta szerzett tapasztalatok csak súlyosbítják az állapotot, és izgatják az idegeket. A pozitív gondolatok és a kellemes gondolatok a gyors elalvás biztos módja.
Ajánlott:
Palánták Föld Nélkül Vagy A "moszkvai Módszer"
A tekercsben történő föld nélküli termesztésnek számos előnye van a hagyományos módszerekkel szemben. Tudjon meg többet az ültetés technológiájáról, gondozásáról és arról, hogy a Moszkvai módszer mely növényekre alkalmas
8 Hatékony Módszer A Víz Tisztítására
Tisztítod a vizet ivás előtt? Ha kiváló minőségű vizet szeretne inni, meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a víztisztítás leghatékonyabb és legnépszerűbb módszereivel. Az Ön számára kényelmes módszert választva mindig jobb minőségű tiszta vizet használ
Hogyan Lehet Házat Emelni Bonyolult Mechanizmusok Nélkül
A faházak népszerűsége meglehetősen magas. Sajnos a fa nem olyan tartós, és a korona javítása a fa szerkezetek gyakori előfordulása. A ház emelésének technológiáját ismerve ez a probléma könnyen kiküszöbölhető speciális berendezések használata nélkül, és önállóan megjavíthatja a házat
Öt Hatékony Módszer A Fokhagyma Tárolására
Problémái vannak a fokhagyma megőrzésével? Látja a zöld növekedést, penészt, a fogak letargikussá, sárgává, ráncosodnak? Miután elolvasta ezt a cikket, nyárig ugyanolyan minőségben használhatja termését. Ismerje meg az előkészítési folyamatot és a tárolási módszereket
Hogyan Lehet Felgyorsítani A Körte Termését: 6 Módszer
Az almafákhoz képest a körte palántái finnyásak és később kezdenek termést hozni. Vannak módszerek a gyümölcsök felgyorsítására
