Kézben Tartás Vagy Nordic Walking

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

A nordic walking divatja a 90 -es évek végén alakult ki, és minden évben növekszik. Manapság sok ország szereti ezt a pozitív típusú egészségjavítást. Törökországban, Németországban, Kínában az utazásszervezők különleges programokat kínálnak a hibrid gyaloglás szerelmeseinek. Az elmúlt években a botokkal járás divat lett Oroszországban. A külvárosi körülmények ideális helyek az ilyen tevékenységekhez. Ha törődik az egészségével - olvassa el, ez az információ hasznos lesz

A hibrid gyaloglás racionalitása

A fizikai aktivitás egyik fajtája a botokkal való séta. Skandináviából származik, innen származik a "skandináv gyaloglás" elnevezés, valamint a finn, északi, északi. 2000 óta e technika alapján létrejött egy Nemzetközi Szövetség, amelynek 20 ország tagja. A coaching munkát 40 államban végzik.

Ma sok szervezetet regisztráltak, ahol több mint 10 millió szakmailag elkötelezett ember van. A résztvevők azt állítják, hogy a gyaloglás a leghatékonyabb élettani sport, egyenlő az úszással, az aerobikkal és a fitneszzel. Az érdemekben sok tényező játszik szerepet.

1. Hozzáférhetőség bárki számára, nem igényel speciális képzést.

2. A nordic walking az izomrendszer 90% -át használja fel. Különleges terhelés megy a hasra, a vállövre, a karokra, a csípőre, az alsó lábszárra, a hátra, a mellkasra.

3. A csontritkulás hatékony megelőzése, a kardiovaszkuláris, immun- és idegrendszer erősítése. Megszünteti az izom -csontrendszer problémáit.

4. A fogyás szempontjából releváns: 400 kcal / óra égés.

5. Enyhíti a depressziós rohamokat, az álmatlanság tüneteit, növeli a hatékonyságot.

6. Normalizálja a vér összetételét, csökkenti a viszkozitást, megakadályozza a szívrohamot, a trombusképződést.

7. Felgyorsítja a zsíranyagcserét, ötször növeli az endorfin szintjét.

8. A testtartás erősítésére szolgál.

9. Aktiválja a tüdőrendszert, javítja a koordinációt.

A skandináv járástechnika megismerése

Úgy tűnik, hogy nincs különösebb nehézség az oszlopokkal való járásban, de a maximális előny elérése érdekében ismernie kell a technika bonyolultságát. Használhatja az edző szolgáltatásait, de tippjeink segítenek a technika elsajátításában is.

Hogyan kell járni

A botokkal járás hasonlít a síelő mozgására. Az órák alapja a ritmikus lépések támogatással. Ugyanakkor az ellentétes végtagok is szerepelnek a munkában. A jobb láb lépését a bal kéz "kíséri".

Ahhoz, hogy érezze az edzések hatását, fontos, hogy tartsa a kívánt tempót. A lengés mértéke összehasonlítható a lépésszélességgel. Nem ajánlott "sekély", mivel a rövid mozdulatok korlátozzák a lábak és a csípő amplitúdóját, a fej hátsó részét és a vállát. A botnak "működnie" kell, taszítani kell. A kezek a testhez közel helyezkednek el, a botok nem lépnek 30 cm -nél messzebb oldalra, dőléssel helyezik őket maguk alá. A hegy mindig közelebb van a testhez, mint a fogantyú.

Képzett embereknél növelheti a terhelést, ha további súlyokkal súlyozza a rudakat, beleértve a futást vagy az ugrást.

Séta tempó

A "társalgási tempóban" járás jó terhet jelent. Ez egy meglehetősen gyors lépés, de a légzés megszakítása nélkül. Ezzel a fajta képzéssel nyugodtan folytathatja a beszélgetést egy társával. Ez egy hétköznapi séta, csak nem bóklászás. Ennek eredményeként izomfeszítése, kalóriaégetése és súlycsökkenése van.

Hogyan kell lélegezni?

A légzési ritmus a lépésekhez igazodik. A kezdeti gyakorlatok során a figyelmet a kilégzésre kell összpontosítani, időtartamának meg kell haladnia a belégzést. Ezt segíti a lépések számlálása: két lépés - belégzés, négy -öt - kilégzés. Intenzív gyalogláskor ajánlott a szájon keresztül lélegezni.

Mennyi gyaloglás?

Az edzés első szakaszában elegendő egy 20 perces séta. A második héttől minden edzés 10 perccel növekszik. A súlycsökkentés érdekében ajánlott napi 30-60 perces séták. Ha meg akarja őrizni az izomtónusát, törekedjen a különböző betegségek megelőzésére, akkor elegendő heti 2 alkalommal használni a finn gyaloglást. Minden gyalogos dobást legalább 30-40 percig tartanak.

Sétapálcákat választunk

A botok megvásárlásával nincs probléma. Rendelhet online, látogasson el egy sportboltba. Fontos tudni a kiválasztás szabályait. A rossz méretű pólusok kényelmetlenséget okoznak a mozgásban. Minél hosszabb a bot, annál nagyobb a terhelés.

A számítási képlet egyszerű: szorozza meg magasságát a megfelelő együtthatóval (0, 66; 0, 68; 0, 7). Az alak fenntartásához, a rehabilitáció során vagy a képzetlen embereknek válassza a 0, 66. Válasszon egy példát, ha a paraméterei 171 cm, akkor megszorozva 112, 86. Ebben az esetben vásároljon 110 cm hosszú botokat.

Az átlagos terhelést a 0, 68 -szor szorozva kapott eredmény adja. Kiszámítjuk: 171 szorozva 0 -val, 68 -mal, 116, 28 -at kapunk. Ennek megfelelően 115 cm hosszú leltárt választunk ki. a szorzót 0, 7. A műveletek algoritmusa: 171 x 0, 7 = 119, 7. 120 cm -t kell vásárolnia. Jobb teleszkópos rudakat vásárolni, amelyek hosszát működés közben beállíthatja.

Mindenesetre a botnak kényelmes fogással, puha és jól rögzített hevederrel kell rendelkeznie, "csapda" -ként elrendezve. Az öv nem okozhat kényelmetlenséget, nem dörzsölheti a kezét, és nem akadályozhatja a vérellátást.

A skandináv gyaloglás órái lehetővé teszik, hogy egész évben érdekes és hasznos sétákat tegyen, csodálja a természetet. Ezenkívül érzelmi töltést kap, javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet.