2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Egy igazi ínyencek számára a kertészkedés kellemes feladat. De néha annyira elragadtat minket a kertészkedés, és nem vesszük észre, hogy ez nemcsak az időnket, hanem az egészségünket is elveszi. Hogyan védekezhet a kellemetlen sérülések és a fájdalmas érzések ellen a kertészkedés után?
A kertben végzett munka során az ember hatalmas számú izmot használ fel a test különböző részeiből - ezek a hát, a váll, a csípő, a lábak és a csukló izmai. Mivel az alsó hátizmok az egész emberi testet támogatják, az alsó hátfájás gyakori következménye a különböző fizikai tevékenységeknek, beleértve a hosszas kerti vagy kerti munkát. Kertészeti munkák során a nyak is fájhat, mivel általában vagy ferde helyzetben vagy felfelé kell dolgoznia.
Számos módon lehet a kertészkedést a legélvezetesebbé és nem negatívabbá tenni. Ehhez csak néhány egyszerű szabályt kell követnie, ésszel és mértékkel kell vezérelnie.
Súlyemelés
Az első és legegyszerűbb tanács ez: ne légy "hősies"! Egyszerűen fogalmazva, nem lehet túlzásba vinni és túlterhelni. A súlyok emelésére és hordozására jobb, ha valakit segítségül hívunk, vagy kerti talicskát használunk. Ne szállítson nehéz terheket egyedül! Emelje fel a súlyának körülbelül ötven százalékát. Nincs szüksége rekordokra - ez nem egy sportverseny, ahol a legjobb eredményeket kell felmutatnia.
Nehéz tárgyak emelésekor nagyon fontos, hogy a hátát a lehető legnagyobb mértékben megvédje a nehéz terhektől. Ehhez tegye szét lábát vállszélességben, üljön le az emelkedés tárgyához közel, és tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a tárgyat karjaival, húzza össze a hasizmokat, és lassan emelkedjen fel. Kerülje a nehéz tárgyak emelését előrehajolva - ez nagyon negatív hatással lehet a hátára. Az objektum lehelyezéséhez használja a guggolás módszert is, elkerülve az egyenes kanyarokat.
Ásni és ásni
Az ágyak ásásával és felhalmozásával úgy minimalizálhatja a hátára gyakorolt kockázatot, és elkerülheti az izomfájdalmakat, hogy a testét vízszintesen tartja, és csak a karját feszíti meg, és nem mozgatja az egész testét. Ugyanez vonatkozik a gereblye munkára is. Válassza ki kertészeti eszközeit méretének és testalkatának megfelelően. Ne terhelje túl magát a túl hosszú kerti kiegészítők használatával.
Gyomlálás
Az ágyak gyomlálása sok kárt okozhat a hátban, mert hosszan tartó munka lehajtott fejjel (akár, mint gyakran előfordul, a test nagy részénél). A hátsó sérülések minimalizálása érdekében célszerű gyomlálni alacsony tárgyon, például fordított vödörön vagy kis széken ülve. Ebben az esetben a fő nyomás a csípőn és a térden van, és nem a hátán. Még jobb, ha speciális térdvédőket készítünk a kertész számára, és gyomláljuk az ágyakat, négykézláb állva.
Munka fűnyíróval és kerti talicskával
A munka megkezdése előtt állítsa be a fűnyírót a magasságának megfelelően, kényelmes legyen egyenes háttal tartani. Nem kell meghajolnia ahhoz, hogy erőt fejthessen ki vele. De ne állítsa túl magasra a fogantyút, a csuklónak semleges helyzetben kell lennie, nem pedig nagy kanyarban. Jobb, ha előnyben részesítjük a talicskát, amely könnyű, de nagyon tartós anyagból készült, hogy ellenálljon a gravitációnak, de maga is súlyozott egy kicsit.
És végül néhány általános tipp és óvintézkedés:
• Ne felejtse el bemelegíteni. Csakúgy, mint a sportolás előtt, fontos, hogy először melegítse fel az izmokat, készítse fel őket a munkára. Kezdje tehát először apró problémákkal, és fokozatosan, fokozatosan oldja meg azokat.
• Szünetet tartani. Ha sok egyhangú, egyforma mozgást kell végeznie, akkor mindenképpen tartson szüneteket a gyakorlatok között, és egy ideig elvonja figyelmét más munkától.
• Védje a térdét. Használjon térdvédőt vagy térdvédőt, ha hosszabb ideig kell térdelnie.
• Hallgassa meg a testét - az mindent elmond. Figyeljen a jelekre, amelyeket a teste ad. Nyújtson, lazítson és pihenjen, ha az izmok fáradtak ugyanabban a helyzetben.
• A magas léghőmérséklet az egyik legfontosabb tényező, amely hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Ne dolgozzon a kertben a legmelegebb helyen. Jobb ezt kora reggel vagy este, amikor a nap már lenyugszik a horizont alá. Viseljen széles karimájú kalapot, amely nemcsak a vállát és az arcát védi a leégéstől, hanem extra árnyékot is biztosít. Igyon sok folyadékot, ez szükséges a szervezet számára a forró időben.
Vigyázzon magára és dolgozzon a jó érdekében, ne az egészségének rovására!
Ajánlott:
Levéltetvek Elleni Védekezés Peszticidek Nélkül
A levéltetvek rendkívül gyorsan szaporodnak, ezért rendkívül nehéz lehet kezelni őket. A fiatal hajtásokat és leveleket különösen a levéltetvek érintik. Ennek a kártevőnek a elleni küzdelem azonban mindenféle peszticidek használata nélkül teljesen lehetséges
Új Belső Tér, Költség Nélkül
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az otthoni környezet megújítása pozitív hatással van az emberek egészségére, növeli a vitalitást és javítja az érzelmi szférát. Vannak módok, amelyek költség nélkül segítenek átalakítani egy belső teret. Tanulj meg szépséget teremteni a régi, szükségtelen dolgokból. Pozitív, eredeti dekoráció és exkluzív környezet
Számos Módja Annak, Hogy Kémia Nélkül Megszabaduljon A Búzafűtől
A búzafű kúszó talán az egyik legkellemetlenebb vendég az oldalunkon. Gyorsan nő, jól gyökerezik, és úgy tűnik, általában fénysebességgel terjed. Pár hónap - és a terület egyharmadát már elfoglalja ez a káros növény. Gyorsan megjelenik, de a vele való küzdelem hosszú és zavaró üzlet. Érdemes legalább egy apró darabot hagyni a gerincből, és ennyi - írja, hogy elveszett, minden munkát újra kell kezdenie
November A Kertben és A Kertben
Ősz végén a nyaralóban nincs kevesebb munka, mint a forró évszakban. Novemberben kezdődik a következő nyaralószezon előkészítése. A jövőbeli termés bősége az előkészítés helyességétől és műveltségétől függ
Verseny: "Hasi, Nincs Fájdalom!"
Kedves anyák, tapasztaltatok már olyan helyzetet, amikor szeretett babája sír, szeszélyes, nem hajlandó enni, aludni akar, de nem alszik? Biztosan igen. Sok oka lehet, de az egyik, nagyon gyakori, egyszerű - gyomorfájása van, székrekedésben szenved. És minden anya csak egy dolgot gondol ezekben a pillanatokban - hogyan segíthet a babának, hogyan vonhatja el a figyelmét, milyen játékot kell játszania, mit kell tennie és hogyan kell felvidítania, hogyan lehet a lehető fájdalommentesebben és legkényelmesebben leküzdeni a problémát
