Reggeli Gyakorlatok Az Országban

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Micsoda áldás reggel felébredni a dachában! Nincs útzaj, nincs aszfaltszag, nincs betondoboz az ablakokban. Csend, természetes virágillat, saját elszigetelt területe. Reggel mezítláb és pizsamában is kimehetsz a verandára nyújtózni és mosolyogni az új napon. Egyébként miért ne kezdhetnéd reggeli gyakorlatokkal?

Ülhet az utcán az árnyékban, szétterítve a gimnasztikai szőnyeget. Lejátszhatja kedvenc zenéit a megfelelő hangulat létrehozásához. A saját területén vagy. Ha Önnek kényelmes, akkor akár hálóruhában is gyakorolhat, vagy fürdőruhát vehet fel, hogy a töltés után rögtön úszhasson a medencében vagy a nyaraló közelében található természetes víztestben.

Szánjon időt a töltésre. Hagyja, hogy minden elem zökkenőmentesen áramoljon. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok ismétléseinek száma 5-10-szer. Ne feledje, hogy a reggeli gyakorlatok feladata, hogy felébresszék a testet az alvásból, élénkítsék, és ne biztosítsanak intenzív energiafelhasználást vagy izomszivattyúzást.

A kezdéshez csak sétáljon egyet a vidéki birtokon, sétáljon mezítláb a gyepen, vagy akár a helyszínen.

Ezután vegyen néhány mély lélegzetet. Nyújtson fel, majd engedje le a testét és a karjait, és teljesen lazítson. Ezt a gyakorlatot végezve akár be is csukhatja a szemét.

Annak érdekében, hogy következetesek legyünk, és ne zavarodjunk össze a gyakorlatok végrehajtásakor, azokat úgy rendezzük el, hogy az összes fontosabb ízületet és izomcsoportot kinyújtsuk, a fejtől a lábakig.

Ezért először gyúrja meg a nyakát, fejét többször hajtsa előre -hátra, majd fordítsa jobbra és balra. Ezután forgassa a vállát előre és hátra. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és forgassa el a kezét először egymás felé, majd távol egymástól. Végül forgassa el a tenyerét ugyanígy, hajlítsa meg a kezét a csuklónál. Hadd ébredjen fel minden keze ízülete!

Ezt követően lépjen tovább a test hajlításaira jobbra és balra. Először a hajlítások során tegye a kezét a test mentén, majd mélyítse el a kanyarokat az ellenkező kar felemelésével, és nyújtsa mögötte az egész testét.

Most megy a test terjed. Ehhez emlékezzen az óvodából ismert "Malom" gyakorlatra. Nyújtsa karjait oldalra, hajoljon előre, és fordítsa testét jobbra, majd balra.

Ezután tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon előre. Próbálja a testet a padlóval párhuzamosan elhelyezni.

Ha a nyújtás megengedi, nyújtson tovább, és próbálja elérni a térdét az orr hegyével.

Ezután lépjen a test alternatív dőlésszögébe jobbra, majd bal lábára. Nyújtsa a tenyerét a padlóra.

A következő gyakorlat a mély guggolás. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, a lábát 60 fokos szögben egymáshoz képest. Egyenes karok előtted. Üljön le lassan. Döntse előre a hátát az egyensúly érdekében, de ne görnyedjen le. Ne emelje fel a sarkát a padlóról. Lassan mássz fel. Ha nehezére esik teljes guggolást végezni, akkor korlátozza magát félguggolásra (mintha egy székre készülne ülni). A guggolásokat az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tartják a cellulit elleni küzdelemben.

Utánuk pihenünk egy kicsit. Engedje le magát egy edzőterem szőnyegére, és feküdjön hasra. Csuklótámasz. Emelje le a házat a padlóról. Hajtsa hátra a fejét. Érezd, ahogy nyúlik a hátad. A gyakorlatot csukott szemmel lehet elvégezni.

Ezután emelje fel a fenekét, és nyújtsa a sarka felé. Tegye egyenes karjait szabadon a padlóra maga elé.

Ismét feküdj hasra. Elvégezzük a "Kosár" gyakorlatot. Ehhez hajlítsa meg a térdét, nyújtsa a sarkát a fenékhez, szakítsa le a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról, tegye hátra a kezét, és fogja meg a bokáját a tenyerével. Ebben a helyzetben ingadozzon a hasán oda -vissza, mint egy kerek aljú kosár.

Most üljön négykézlábra, és végezzen 10-20 lendítést minden lábával. Ehhez először hozza a lábát a térdre hajlítva, hogy felgyorsuljon a mellkasához, majd nyomja le és dobja hátra, kiegyenesítve a térdnél. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon ki olyan problémás területeket, mint a csípő és a fenék. És ha meggyőződik arról, hogy a lengések során a gyomor behúzott marad, akkor további terhelést biztosít a sajtónak.

Összefoglalva, leülünk egy gimnasztikai szőnyegre. Lábunkat szélesebbre terítjük, mint a vállat. Felváltva, az egész testtel az egyik vagy a másik lábhoz hajolunk. Mellkassal a lábig nyúlunk.

Ezzel befejeződnek a reggeli gyakorlatok. Menj felfrissülni és ússz a legközelebbi víztömeghez! Biztos vagyok benne, hogy a dachában így kezdődött nap vidáman és eredményesen fog telni!