Energiát Növelő ételek

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Ősszel sok embert legyőz a depresszió és az állandó gyengeségérzet. A reggeli ébredés és a munkába vagy iskolába való bejutás egyre nehezebb. A "belső akkumulátor" sokféleképpen tölthető. Az egyik az egészséges, energikus gyümölcsök és zöldségek fogyasztása

Meg kell jegyezni, hogy ha a fáradtság érzése minden ok nélkül túl tolakodóvá és állandóvá vált, akkor tanácsos nem késleltetni az orvoshoz való látogatást. Ha a fáradtság csak ideiglenesen győz le, és a demi-szezon vitaminhiányához kapcsolódik, akkor egyes élelmiszerek segítenek megbirkózni vele. És ez nem csak dió és aszalt gyümölcs.

1. Víz

Érdemes vele kezdeni. Nyilvánvaló előnyei ellenére sokan még mindig elfelejtik rendszeresen inni, vagy a közönséges vizet más típusú italokkal helyettesítik. Az emberi test körülbelül 60-70% vizet tartalmaz, ami megerősíti az ivási rendszer különleges fontosságát a hidratáció fenntartása szempontjából. Ha nincs elegendő folyadék a szervezetben, az ember gyakran letargiát és fáradtságot érez. Célszerű naponta legalább öt pohár vizet inni. Aki nem szereti a sima víz ízét, annak egy kis citrom-, narancs-, bazsalikom-, menta- vagy uborkalevével lehet javítani.

2. Barna rizs

Ez a legjobb rizsfajta az energetikai étrendhez. Tele van mangánnal, amely energiát termel szénhidrátokból és fehérjékből. Ennek a gabonafélének egy tányérja elegendő energiát tölthet fel egész napra vagy legalább a következő étkezésig. A barna rizs könnyen illeszkedik bármilyen étrendbe: gabonaféléket, salátákat, köreteket, leveseket stb. Készítenek belőle.

3. Sima joghurt

A joghurtok kiválasztásakor tanácsos előnyben részesíteni a közönséges, fehér színezékeket és adalékanyagokat nem. A görög joghurtot különösen nagyra tartják a világ táplálkozási szakértői. Képes energiát adni a testnek és javítani a hangulatot. Az íz javítása érdekében friss gyümölcsök és zöldségek adhatók hozzá. Jó nekik különféle salátákat és köreteket fűszerezni.

4. Édesburgonya

Az édesburgonya a legédesebb a burgonya minden fajtája közül. Manapság egyre inkább megtalálható a nagy szupermarketekben és piacokon. Világos narancssárga színe a magas béta-karotin tartalomnak köszönhető, amely szintén bőséges a sárgarépában. Az édesburgonya gazdag C -vitaminban és tápanyagokban, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és a gyengeséget. Jó ok arra, hogy az édesburgonyát felvegye az esti menübe, hogy gyorsan megbirkózzon a nap folyamán felgyülemlett fáradtsággal.

5. Sötét csokoládé

Az étcsokoládét a legjobb napközben fogyasztani. Teobrominban és koffeinben gazdag, jó energiát ad a szervezetnek. Csak néhány négyzetnyi étcsokoládé elegendő az első fáradtságrohamok leküzdéséhez és a továbblépéshez. De ezzel a termékkel nem lehet túlzásba vinni. Ennek ellenére édességnek minősül. Ezenkívül nagy adagokban a koffein károsíthatja az idegrendszert.

6. Drágám

A cukorral ellentétben a méz természetes édesítőszer. Ez azt jelenti, hogy sokkal egészségesebb, mint a cukor, és nem tölti meg a szervezetet üres kalóriákkal, amelyek zsírrá alakulnak. De abból sem szabad sokat enni: a fogzománc összeomlik, és megemelkedik a vércukorszint. Egy teáskanál méz naponta 1-3 alkalommal tökéletesen elfogadható adag. Méz hozzáadható joghurthoz, teához, italokhoz, vagy kenyérszeletekre kenhető. Alacsony glikémiás indexe miatt a mézet előnyös intenzív fizikai aktivitás előtt fogyasztani. Ez az izomüzemanyag szerepét játssza, lehetővé téve az energia és az erő hosszabb megtakarítását.

7. Zsíros hal

A zsíros halak - lazac, makréla, hering, lazac stb. - gazdagok omega -3 zsírsavakban. Nemcsak a test energiaszintjének növelésére, hanem az agyműködés és az immunitás fenntartására is hasznos.

8. Banán

Ezek a világ egyik legnépszerűbb gyümölcsei. Gazdagok glükózban és fruktózban (cukorban), valamint rostban. Ez a kombináció kiváló eszköz a test feltöltésére energiával. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a banánból, ajánlott teljes kiőrlésű gabonával és dióval kombinálni. Nem csak finom, de hatékonyan erőt is ad a testnek.

9. Zabpehely

Az emberek energiavesztésének és fáradtságának gyakori oka a szabálytalan vércukorszint. Stabilitásának megőrzése érdekében hasznos a napot zabpehellyel kezdeni. Ez a rostban és fehérjében gazdag zabkása tökéletes reggeli lesz.

10. Alma

Sok mindent tudnak ezeknek a gyümölcsöknek az előnyeiről. Egy friss alma fogyasztása sokkal energikusabbnak érezheti magát. Ez a gyümölcs jó snack lesz az étkezések között. Ez sokkal egészségesebb alternatíva a chipshez és a szendvicsekhez, és nem ad hozzá több kalóriát. A rostban gazdag alma energiát ad és segíti az emésztést.