2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Néha még egy kemény munkanap után is nehéz az embernek elaludnia. A rossz alvás pedig komoly egészségügyi következményekkel jár. De vannak egyszerű módszerek az alvás javítására
Annak érdekében, hogy gyorsan elaludjon, egész éjjel nyugodtan aludjon, és felfrissülve, erőteljesen ébredjen, kényelmes feltételeket kell biztosítania az alváshoz. Íme néhány egyszerű és bevált tipp:
1. Zuhanyozzon lefekvés előtt
Meleg fürdő vagy zuhanyozás lefekvés előtt ellazítja a testet és nagyon megnyugtat. Bebizonyosodott, hogy amikor a belső testhőmérséklet megváltozik, jelek érkeznek az agy azon területére, amely szabályozza a cirkadián ritmust és élettani funkciókat. Ezért akár rövid zuhany (5-10 perc) segítségével a test jól felmelegszik. Amikor egy személy kilép a zuhanyzóból a hálószoba hűvösébe, testhőmérséklete lecsökken, és jeleket küld az agynak, hogy aludjanak.
2. Gyakorlat
A legtöbb ember szerint a rendszeres testmozgás a nap bármely szakában nem segít a jó alvásban. Azonban 20 perc mérsékelt fizikai aktivitás 2 órával lefekvés előtt javítja az alvás minőségét és növeli az energiát a nap folyamán.
3. Végezzen házimunkát
Lefekvés előtt hasznos mosogatni, kivinni a szemetet. Elvonja a figyelmet a negatív gondolatoktól, könnyű testmozgást biztosít, és elősegíti a minőségi alvást.
4. Készülj fel a holnapra
Segítenek jobban elaludni, jól nyugtatják a holnapi előkészítő tevékenységeket. Például ellenőrizheti a holnapi időjárás -előrejelzést, felveheti és vasalhatja ruháit, elkészítheti a reggelit vagy csomagolhat ebédet, ellenőrizheti a naplóbejegyzéseket, hogy ne felejtse el a tennivalókat.
5. Készítsen ütemtervet a tennivalókról
Este gyakran nem engedik ellazulni azokat a gondolatokat, amelyek arról szólnak, hogyan ne felejtsük el a holnapi fontos dolgokat. Ezért hasznos, ha jegyzetfüzete vagy naplója van a bejegyzésekhez, hogy előre megtervezhesse tevékenységét a napra, hétre vagy hónapra. Egy ilyen lista segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és jobban aludjon éjszaka.
6. Foglalja össze az elmúlt napot
Este célszerű elemezni az elmúlt nap eseményeit, és különösen a pozitívakat, hogy hálát adjunk Istennek minden jóért. Az optimizmus és az élettel való elégedettség, az emberekkel való kapcsolatok javítása, a fizikai állapot élvezete a fő paraméterek, amelyek hozzájárulnak a jó és egészséges alváshoz.
7. Olvass lefekvés előtt
Az elalvás a TV vagy más elektronikus eszközök alatt nagyon káros az egészségre és az alvásra. Sokkal hasznosabb és kellemesebb egy közönséges könyvet olvasni. 15-30 perc rendszeres olvasás lefekvés előtt elegendő a szókincs és a memória növeléséhez. Az ember okosabb és nyugodtabb lesz. Ezenkívül olvasás közben a szemek mozognak, az agy pásztázza a szavakat, ami fárasztja az embert, elősegíti a gyors és könnyű elalvást. Természetesen tanácsos lefekvés előtt nem olvasni a feszült, ijesztő cselekménnyel rendelkező könyveket.
8. Pihenjen
Az emberi test napközben folyamatosan ki van téve a stressznek, amelyet a hát, a nyak vagy az összes izom fájdalma fejez ki. Ezért a jó és pihentető alváshoz pihennie kell - ez elősegíti a test és az egész test teljes pihenését. A kikapcsolódáshoz különféle technikákat használhat, a jóga és a meditáció nagyban segít a test ellazításában.
9. Engedje be a háziállatokat a hálószobába
Nem ritka, hogy a háziállatokat az emberek lerúgják a hálószobából lefekvés előtt. Az állatok azonban segíthetnek az embereknek jobban aludni. Például egy macska, aki szeret a gazdája feje mellett aludni, jól nyugtatja és elaltatja. Még a gazdája mellett békésen horkoló kutya is elősegíti a jobb alvást. A háziállatok szeretetükkel és gyengédségükkel képesek megnyugtatni és megnyugtatni az embert lefekvés előtt.
10. Használjon helyes légzést
Lehetséges, hogy miután egy személy elvégezte a fent felsoroltakat, lefekvés előtt elvégezte a napi higiéniai eljárásokat és megnyugodott, még mindig nagyon nehéz számára gyorsan elaludni. Ebben az esetben nem szükséges százig vagy ezerig számolni. A keleti orvoslás a különleges légzési technikák ősi gyakorlatát használja a pihentető alvás elősegítésére.
A célzott mély légzés segítségével jobb oxigén -keringés következik be a szervezetben, ami kiváló nyugtató hatású. A 4-7-8 légzéstechnika képes egy perc alatt elfojtani az embert. Ez könnyen és egyszerűen elvégezhető:
· Mély légzés az orron keresztül - 4 másodperc.
Ezt követően a lélegzetet 7 másodpercig visszatartják.
Ezután 8 másodpercig ki kell lélegeznie a levegőt a szájon keresztül.
Ismételje meg körülbelül 10 -szer vagy öt percig.
Ajánlott:
Az Eper Atkák Kezelésének Módjai
Az eper (átlátszó) atka nagyon súlyosan károsítja a fiatal eper- és eperleveleket, amelyek később sárgulnak, és ráncosodva fokozatosan elhalnak. Ennek eredményeképpen a növények törpe megjelenést kapnak, és a sokak által annyira szeretett eper többé nem örül az érett és lédús bogyók csodálatos betakarításának. Ha sárgás -olajos árnyalatú, ráncos kis levelekkel rendelkező bokrok jelennek meg a helyszínen - itt az ideje elkezdeni a harcot az eper atka ellen
Kerítések Az "Insar" -tól - Kiváló Minőségű, Gyors és Olcsó
„Az otthonom az erődöm” - mondja a népi bölcsesség. De ahhoz, hogy biztonságban érezze magát, az "erőd" önmagában nem elegendő, mert minden nyári lakos tulajdona messze túlmutat az otthonon. A nyári lakosnak van gazdasága, veteményeskertje, ezért nagyon fontos nemcsak a háztartási értékek védelme, hanem a termés megmentése a szomszédos fiúktól és állatoktól, a tolvajok elijesztése, valamint a tolakodó figyelmektől való védekezés. idegenek
Gyors Lakásépítés
A ház gyors építése - ilyen probléma gyakran felmerül a jövő nyári lakosai előtt. Természetesen mindenki azt szeretné, ha a vidéki ház a lehető leghatékonyabban és hatékonyabban épülne. Nagyon gyakran azonban a lehető leghamarabb vidéki házat szeretne építeni annak érdekében, hogy ide jöjjön pihenni családjával, rokonaival és barátaival
"Gyors" Zöldek A Kerthez
Hasznos, ha mindig kéznél van a friss fűszernövény a kertben. Használható ételek díszítésére, leveshez adására vagy vitamin saláta elkészítésére. Mesélünk a kert zöldségeiről, amelyek gyorsan és egyszerűen termeszthetők
A Kert Védelme A Gyors Fagyoktól és Az éles Fogaktól
Annak ellenére, hogy az ősz még mindig örül a meleg napoknak, észrevehetővé válik, hogy a föld hidegen lélegzik, és érezhető, hogy az első fagyok a sarkon vannak. Annak érdekében, hogy megvédje a kertet a közeledő negatív hőmérsékletektől, ideje aggódnia, hogy számos védőintézkedést megtesz, és megvédi kertjét, mind a téli hidegtől, mind az éhező rágcsálók inváziójától
