A Testtartás Javításának Módjai

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Függetlenül attól, hogy a kertben dolgozik, vagy az irodában ül a számítógép mellett, a rossz helyzetben lévő hátsó expozíció negatívan befolyásolhatja a testtartást. Nem olyan nehéz megőrizni, ami jótékony hatással lesz a hát és az egész test egészségére

Sok embernek rossz a testtartása, mivel sok időt töltenek az asztalnál ülve, és nem mindig kényelmes helyzetben. Minden szülő megtanítja gyermekeit, hogy egyenesen üljenek a széken, nem engedik, hogy lecsüggedjenek, ugyanakkor ő maga gyakran megfeledkezik az elemi szabályokról.

A jó testtartás nem csak abban segít, hogy jól nézzen ki. Ennél is fontosabb, hogy súlyosan befolyásolja az egészséget: a lehajló embereknek korlátozott a véráramlása a különböző szervekhez, ami negatívan befolyásolja a gerincet és a test más részeit. Van néhány egyszerű, praktikus tipp a testtartás javításához:

1. Vedd észre, hogy a testtartás rossz

Vannak, akik hozzászoktak a görnyedéshez, nem veszik észre, hogy rossz a testtartásuk. Nyakfájásban szenvednek, de nem értik, mi az oka. Ha valaki elismeri és megérti, hogy rossz a testtartása, és mennyire súlyos, akkor ez lesz az első lépés a helyzet kijavítása felé.

2. Mozogjon gyakrabban

Ha sokáig mozdulatlanul ül, akkor az izmok elfáradnak, és az illető lazulni kezd. Ezért mindenkinek, és különösen azoknak az embereknek, akiknek sokáig mozdulatlannak kell lenniük, minden szabad percet fel kell használniuk a pozícióváltásra és csak a mozgásra. Hasznos félóránként felkelni és körbejárni az asztalt, ebédidőben pedig jobb az utcán sétálni.

3. Képzeld el, hogy egy lufi a fejéhez van kötve

Ha valaki azt képzeli, hogy egy nagy léggömböt kötöttek a fejéhez, amely felfelé igyekszik szárnyalni, elkezdi figyelni a testtartását, abbahagyja a duzzogást. Ennek eredményeképpen a gerinc igazodik, a vállak kiegyenesednek, a fej a megfelelő helyzetbe kerül, ami végül szokássá válik.

4. Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát

A lábak keresztbe tétele ülve hozzájárul a rossz testtartáshoz. Vannak, akik nőiesnek tartják a lábak keresztezését, de ez zavarja a megfelelő ülést, görnyedés jelenik meg. A legjobb, ha egyenes háttal ül, és a lábát a padlón tartja. Ha a szék nagy, és a lába nem érinti a padlót, akkor le kell engednie a széket. Ilyen körülmények között könnyebb lesz a gerinc szigorúan függőleges helyzete.

5. Kevésbé valószínű, hogy magas sarkú cipőt visel

A magas sarkú cipő hangsúlyozza a járás szépségét és a lábak nőiességét, de az ilyen cipők állandó viselése rossz a testtartás egészségére. A hosszú sarkú séta nagy terhet ró a hát és a láb izmaira, ami nagyon káros az egész testre. Ezért ajánlott tűsarkú cipőt ritkán viselni, de jobb, ha különleges alkalmakra kíméljük.

6. Légy magabiztos

A helyes önértékelésű, magabiztos embereknek mindig jó a testtartásuk. Ezért mindenkinek, aki szép testtartást szeretne, dolgoznia kell önmagán és önbecsülésén. Fontos, hogy magabiztos legyen önmagában és erősségeiben. Ez lehetővé teszi, hogy öntudatlanul kiegyenesítse a vállát és kiegyenesítse a hátát.

7. Figyelje a fülek helyzetét a vállakhoz képest

A helyes testtartás megfigyelése érdekében tanácsos ellenőrizni a fej helyzetét, amelyben a fülek párhuzamosak a vállakkal. Egy ilyen egyszerű teszt lehetővé teszi, hogy jobban figyelemmel kísérje testtartását, és gyorsan jó szokássá váljon.

8. Vedd hátra a vállaid

A vállak helyzete mélyen befolyásolja a testtartást. Annak érdekében, hogy a vállak ne gömbölyödjenek vagy görnyedjenek, folyamatosan emlékeznie kell arra, hogy a vállak enyhén hátra és lefelé mozgatása segít megőrizni a hát helyes helyzetét. Ebben az esetben a mellkas kiegyenesedik, a fej felemelkedik, a nyak kiegyenesedik. Ha ezt elfelejti, a test fokozatosan előrehajol, és a háta lelóg.

9. Helyezze el megfelelően a számítógépet

A számítógép helyes elhelyezése az asztalon segít fenntartani a jó testtartást. Manapság sok ember tevékenysége a számítógéphez való üléshez kapcsolódik, ezért tudni kell, hogyan kell elhelyezni monitorát, hogy ne csak kényelmes legyen használni, hanem helyesen is üljön. A monitornak bizonyos magasságban kell lennie. Úgy kell elhelyezni, hogy a teteje szemmagasságban legyen.

10. Ne vidd túlzásba

A fent felsorolt technikák csak akkor működhetnek jól, ha a jó testtartás fenntartására törekvő személy nem viszi túlzásba. A merev testhelyzet megtartása ülés közben egész munkanapon azt eredményezheti, hogy a hát spontán elfárad és elcsúszik. Mindent mérsékelten kell végezni, ezért jobb gyakrabban változtatni a pozíciót, és követni a fent leírt ajánlásokat.