2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Ha egyszerű, otthoni fitnesz gyakorlatokat keres, akkor ügyeljen a szokásos kötélre, amely valószínűleg valahol az óvodában hever. Az ugrálókötél segíthet abban, hogy gyorsan visszanyerje formáját, és jó formában tartsa testét
A közelmúltban a kötélgyakorlatok (más néven "átugrás") egyre népszerűbbek, és számos fogyókúrás fitneszprogramban szerepelnek. De nem kell rendszeresen edzőterembe vagy fitneszközpontba járnia. A kötél használható otthon, és jobb az utcán egy séta vagy kocogás után. Egyébként az ugrást nagyon jó kombinálni a könnyű kocogással vagy a skandináv gyaloglással: futottunk vagy sétáltunk egy keveset, majd kicsit ugrottunk a változásért. Ez a kombináció kézzelfogható eredményeket ad a fogyásban.
Karcsúsító előnyök
Ha napi 30 percet vesz igénybe ilyen felszereléssel (percenként 90 ugrás gyakorisággal), akkor akár 200 kalóriát is elégethet. Jó hírek! A fogyás azonban lassabb ütemben figyelhető meg. Ezenkívül az ugrókötél megfizethető és kényelmes dolog, amely nem foglal el annyi helyet, mint például egy futópad vagy egy szobakerékpár. Különösen hasznos a friss levegőn ugrálni. Ezt például megteheti az országban reggeli előtt vagy napközben. Még az apró ugrások is segítenek a végtagok merev nyújtásában az egyhangú munkától.
Az ugrókötéllel végzett fitnesz a legjobb megoldás azok számára, akik arról álmodoznak, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtól a lábakban és a combokban - ezek a legnehezebb területek. Fokozhatja a hatást, ha az ugrást és a helyhez kötött kerékpár edzését kombinálja. Ha nem, akkor rendszeres kerékpározás vagy kocogás megteszi. Azonban az ilyen kiegészítő gyakorlatok nélkül is az ugrálókötél néhány hét alatt eredményt hozhat.
Előny az egészségre
Tanulmányok kimutatták, hogy az ugrálókötél hatékonyabb a fogyásban, mint például a futás. Ezenkívül nem igazán szeretne kocogni, ha kint rossz idő van. Kötéllel ez a probléma nem szörnyű: zárt térben ugorhat. A kardiológusok nagyon támogatják a mérsékelt kötélgyakorlatokat, mint egy jó kardió gyakorlatot a szív egészségének megőrzése érdekében.
Az ugrálókötél nemcsak a túlsúlyt enyhíti, hanem általában jótékony hatással van az egészségre is: fejleszti az izmokat, javítja a keringési rendszer működését, erősíti a szívet és az ereket, segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből és jó a varikózis megelőzése. Ezért az ugrókötéllel való fitnesz kiváló megoldás az egész test egészségének erősítésére és fenntartására. Hasznos az ilyen gyakorlatokat zöld teával vagy gyógyteákkal végezni a fogyás érdekében.
Gyakorlat szabályai
Célszerű simán kezdeni az órákat, kevés alacsony intenzitású ugrással. Összpontosítania kell az érzésekre - ha nehéz ugrásokat végrehajtani, akkor meg kell állnia és pihennie kell a testnek. Nem kell túl magasra ugrani - nincs rá szükség. A mérsékelt intenzitású alacsony ugrások nagyon hatékonyak lesznek. A törzset egy helyzetben kell tartani, csak a lábakat, az alkarot és a csuklót kell megterhelni. Ebben az esetben az ugrás hatékonyabb lesz a fogyásban. Kényelmes ruhában és sportcipőben kell ugrania, vagy csak mezítláb.
Fontos, hogy ne hagyja abba az edzést, és rendszeresen és helyesen végezze. Az ugrások üteme fokozatosan növelhető. Például az első napon ugorjon 3-5 percet, majd egyre többet, így az edzési idő 30 perc. A hatékonyság érdekében hasznos kombinálni a gyakorlatokat a böjti napokkal, betartva az egészséges étrendet. Tehát a fogyás gyorsabb lesz. Fontos megérteni, hogy az ugrálókötél a test terhelése, amely bizonyos erőt igényel. Ezt figyelembe kell venni a diéta kiválasztásakor, anélkül, hogy túlságosan csökkentené a kalóriaszintet, különben az edzéshez szükséges energia nem elegendő.
A kötélválasztás finomságai
Ha a köteleket nem találták otthon, akkor bármelyik sportboltban újat vásárolhat. Elég olcsó. A legjobb, ha előnyben részesítjük a gumi vagy PVC zsinórral ellátott modellt. Ha a termék illata túl erős és kellemetlen, az azt jelenti, hogy mérgező és rossz minőségű anyagokból készült. Annak érdekében, hogy biztos legyen, ellenőriznie kell a vezeték és a fogantyú csatlakozásait, húzza meg őket, ellenőrizve az erősségét. A kötél anyagainak felületén nem lehet törés vagy horzsolás.
Az egyik legfontosabb paraméter a hosszúság. A magasságához képest kell kiválasztani. Például azok számára, akik 1,5 m alatt vannak, egy 1,8 m -es kötél alkalmas; emberek 150-175 m-2, 5-2, 8 m; a 170-180 magasságúaknak 3 m hosszúságra kell összpontosítaniuk; és magas embereknek (185 és feletti korosztályból) a 3,5 m -nél hosszabb ugrókötelek alkalmasak. Ha lehetséges, jobb, ha közvetlenül a boltban próbálják ki a kötelet. Nagyon kényelmes termékek, amelyek számolják az ugrások számát, amelyet a fogantyúba épített érzékelőn hajtanak végre.
Ajánlott:
Otthoni Konzerv: általános Irányelvek
Minden nyári lakos megpróbálja megőrizni a termést. Ebben segít a konzerválás. A jövőbeli használatra szánt üres lapok nagy segítséget jelentenek minden háziasszonynak ősszel és télen. Mint minden üzletben, a konzervgyártásnak is megvannak a maga finomságai. Adunk néhány tippet a konzervezéshez, amelyek követésével nemcsak a betakarítást spórolhatja meg, hanem kedvesét is szeretheti
Természetes Műtrágyák Az Otthoni Virágtermesztéshez. 2. Rész
A beltéri virágokat nemcsak cukorral, hanem más természetes összetevőkkel is meg lehet trágyázni. Például részeg kávé, hamu, gyümölcshéj
Gloxinia: Otthoni ápolás
A virágüzletek gyakran olyan szép és gyönyörű virágot termesztenek otthonukban és lakásukban, mint a gloxinia. Ez a növény kétféleképpen szaporodik - vegetációval vagy vetőmaggal. Igaz, mindkét lehetőség sok erőfeszítést és türelmet igényel a termelőtől
Hogyan Válasszunk Antiszeptikumot Otthoni Kezelésre?
Saját otthon építése rendkívül izgalmas és nagyon élvezetes. Csak azért, hogy szeretett otthona a lehető leghosszabb ideig hűségesen szolgálhasson, fontos, hogy jó és kiváló minőségű antiszeptikumot válasszon a feldolgozásához. A modern bolti pultok változatlanul sokféle antiszeptikummal örvendeztetnek meg bennünket, de hogyan határozzuk meg, melyik lesz a legjobb?
A Fitnesz Típusai Az Országban és Azok Előnyei
Csak az, akinek van, nem álmodik a dacháról. Végül is nagyszerű menekülni a poros városból egy csendes külvárosi faluba hétvégére, elbújni az egész világ elől egy aranyos kerítés mögé, felszedni a mentát a kertben, és mojitót készíteni belőle, majd feküdni egy pohárral hideg ital a napozóágyon. Kicsit később, miután ledobtam a munkahét minden nehézségét, nem bűn a kertet gyomlálni azokból a gyomokból, amelyek a távolléte elmúlt 5 napjában elfoglalták. Egyszóval végezze el a népszerű, úgynevezett agrofitneszt
