A Fitnesz Típusai Az Országban és Azok Előnyei

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Fotó: goodluz / Rusmediabank.ru

Csak az, akinek van, nem álmodik a dacháról. Végül is nagyszerű menekülni a poros városból egy csendes külvárosi faluba hétvégére, elbújni az egész világ elől egy aranyos kerítés mögé, felszedni a mentát a kertben, és mojitót készíteni belőle, majd feküdni egy pohárral hideg ital a napozóágyon. Kicsit később, miután ledobtam a munkahét minden nehézségét, nem bűn a kertet gyomlálni azokból a gyomokból, amelyek a távolléte elmúlt 5 napjában elfoglalták. Egyszóval végezze el a népszerű úgynevezett agrofitneszt.

Az országban elérhető fizikai aktivitás azonban nem korlátozódik a kerti munkákra. És ha már az országban tartózkodás alatt elérhető fitnesz típusokról beszélünk, feltételesen két nagy csoportra oszthatjuk őket. Az első csoportba a már említett agrofitnesz tartozik, azaz mindazt a fizikai tevékenységet, amely a föld közelében végzett munkához kapcsolódik: dobozok hordása palántákkal, öntöző kannák vízzel a palánták öntözésére, vödör műtrágya, hajlítás és guggolás a kert gyomlálása közben stb. Az ilyen típusú edzés előnye, hogy természetes módon égeti el a kalóriákat, mintha közöttük lenne. Nem kell számolnia a munkaelemek elvégzéséhez szükséges megközelítések számát. Csak a tervezett kertészeti munkát végzi. Ennek eredményeként dupla bónuszt kap: az ágyak rendben vannak, és fitten marad. By the way, az energiafogyasztás egy óránként megközelítés agrofitness lehet akár 1000 kcal.

A nyaralók fitneszfajtáinak második csoportjába a fizikai tevékenységet soroljuk, amely nem kapcsolódik a kerti munkához:

1. A gyaloglás minden korosztály és méretű ember számára elérhető. Sétálhat egy országúton, egy festői tó körül vagy erdei ösvényeken. Az ilyen séták 30 percenként körülbelül 200 kcal -t égetnek el.

2. Kocogás - alkalmas a kardió gyakorlatok szerelmeseinek, a leghatékonyabb egyébként a fogyásban. Tartson biztonságos kocogóutat a közelben, és futtassa egészségét. 30 perces folyamatos futás esetén akár 400 kcal -t veszít. Ha nehézséget okoz a folyamatos futás, váltakozzon a gyaloglással és a futással. Ugyanolyan jó lesz.

3. A kerékpározás alkalmas a kerékpárosok tulajdonosai és a szellő rajongói számára. Tervezzen előre érdekes utat. Végül is a kerékpáros mozgás sebessége lehetőséget ad arra, hogy lenyűgözőbb távolságokat tegyen meg, mint gyalog vagy kocogással. Ugyanakkor a kerékpározás kevésbé intenzíven égeti a zsírt, mint ugyanaz a futás. Növelheti azonban kerékpározásának hatékonyságát, ha olyan sífutó útvonalat választ, amely többet fog hajtani, mint a síkságon való lovaglás. A kerékpár alternatívája, preferenciáitól függően, gördeszka vagy görkorcsolya lehet.

4. Az úszás a medencében (ha szerencséje van ahhoz, hogy birtokoljon egyet) vagy a nyílt vízben is sok előnnyel jár majd az alakra, és élvezetet a léleknek. Ezenkívül a friss levegőn úszás hatékony eleme a test keményítésének és serkenti a vérkeringést. A nyitott víztározókban azonban jobb tartózkodni a vízi aerobik gyakorlásától, mivel az alja tele lehet üvegszilánkkal és más nem biztonságos tárgyakkal.

5. A csapat sportjátékok alkalmasak nagycsaládosok vagy barátságos szomszédok számára az országban. Érdeklődésétől függően közösen felszerelhet közös kosár- vagy röplabdapályát, futballpályát, teniszpályát, kis teniszasztalt stb.

6. A vízszintes sávon lévő osztályok hasznosak lesznek minden családtag számára. Jó, ha van ilyen sportegység a nyaralóban. Ha nem, akkor sok ötlet merül fel az országban egy vízszintes sáv hulladékanyagokból való felszerelésére.

7. A torna kellemes és hasznos. Válasszon egy árnyékos területet a gyepen, puha fűvel. Szerezz magadnak szőnyeget ezekhez a gyakorlatokhoz. Hozhatsz néhány egyszerű sporteszközt a dachába: súlyzókat, labdát, ugrókötelet, a testkeret helyett hosszú lapátot vagy kapát használhatsz, a fitball is hasznos lesz az országban. Ez utóbbi nagyon hasznos szék helyett. A gerinc hálás lesz neked! A pad hátsó része támaszként szolgálhat a fekvőtámaszokhoz. Ízlés szerint választhat gyakorlatokat az ország gimnasztikájához. Nagyon hatékony a kardioelemek (ugrás, futás), a dinamikus (aerobik), a statikus gyakorlatok (jógaelemek), az erő (súlyzók és egyéb súlyok) és a nyújtás (nyújtás) sportcsomagok váltakozása.

8. Férfiaknak a vízi evezés ajánlható nyaraló fitneszként. Vidd el a hölgyeket egy hajóútra a helyi tározó körül. És örömmel és hasznos képzésben részesülnek.

Bármelyik nyaraló fitnesztípust is választja, ne feledkezzen meg a biztonságról. A sportedzést mindig bemelegítéssel előzze meg, igyon vizet óránként 15-20 percenként, kerülje a nyílt területeket a forró napsütéses időben, és szervezze meg étrendjét. Töltse ki étrendjét az országban kapható zöldségekkel és gyümölcsökkel. És akkor örömmel és haszonnal tölti az idejét a dachában!