Ha Fáj A Hátad Az Országban

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Az országban végzett aktív munka gyakran problémákat okoz. Minden kertészeti tevékenység a hát alsó részén és a gerinc terhelésével jár. Az eredmény hátfájás. Ennek elkerülése érdekében elmondjuk, hogy milyen testtartást érdemes jobban tartani, és milyen gyakorlatok enyhítik a fájdalmat

A kertben végzett munka előnyös

A kertészkedés nem lehet teher. Ez a fajta fizikai aktivitás és az értelmes megközelítés a hosszú élet útja. Két órányi kerti munka ezer kilokalóriát éget el, ami az elhízás megelőzéséhez vezet, tonizálja az érrendszer munkáját, és stresszt gyakorol az izom -csontrendszerre. Mindez hozzáértő megközelítéssel működik, különben fáj.

Hasznos tippek a nyári lakosok számára

• A munkaterv ütemezésekor mindig értékelje, hogy mekkora lesz a terhelés, mely izmokat fogja használni. Gondoljon arra, hogyan kerülje el a monoton tevékenységet, gyengítse az ilyen terhelést azáltal, hogy elosztja azt más izomcsoportoknak.

• A nyaraló nyitásakor ne ragadjon gereblyét, kapát, lapátot. Adjon a testnek alkalmazkodási lehetőséget a téli "stagnálás" után. Kezdje kicsiben, fokozatosan növelve a munka időtartamát.

• Ha problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, készítsen rugalmas rugalmas fűzőt. Használja ásatási munkákhoz. 30%-kal csökkenti a gerinc terhelését.

• A lejtőn szisztematikus hátfájással káros a munkavégzés. Érdemes átgondolni a további támogatásokat. Például, ha kissé előre teszi a lábát, elosztja a testsúlyt, ugyanakkor lehetővé válik a kezével való támaszkodás.

• Próbálja a lehető legkényelmesebben tartani a hátát. Ehhez vásároljon kerti kellékeket hosszú fogantyúval. A helikopter, a lapos vágó, a ventilátor gereblye nem kényszerítheti túlzott hajlításra. Hosszú nyelű hangszerrel egyenesebb leszel, ami elfogadhatóbb a gerinc számára.

• Súlyemeléskor megakadályozhatja a hát alsó részének leesését. Ne hajoljon meg, hanem guggoljon. Ebben az esetben az emelés során a terhelés nem csak a hátra esik - a lábak részt vesznek.

• A gyakori szünetek megakadályozhatják az izom túlterhelését. Hosszú ideig egy pozícióban maradni káros. Nem szükséges lefeküdni a napozóágyra, egyszerűen megváltoztathatja a munka típusát, olyanra, ahol más izmok vannak terhelve.

• Ne dolgozzon az ágyon egy óránál tovább. Ügyeljen arra, hogy 15-20 percig törjön. Ez idő alatt sétálhat, vagy végezhet néhány pihentető gyakorlatot.

Háti torna

1. Ha régóta gyomlál, vagy hajlítás közben csinál valamit, végezze el a "kismedencei forgás" gyakorlatot. Kiegyenesedés, körkörös forgatás. A kezek a derékon vagy a fej hátsó részén vannak. Elég 10 -szer az óramutató járásával megegyező irányban és ugyanaz az óramutató járásával ellentétes irányban.

2. A guggolás / félguggolás segíti a hátizmok kiürítését. Felemelt karral, a fej fölé a lehető legmagasabbra hajtva. Végrehajtás - 10 -szer.

3. Ha már régóta guggolsz, a "nyújtás" segít a lábadon. Vegyünk egy pozíciót széles lábakkal egymástól, és "lendítsünk", a súlyt helyezzük át a jobb / bal lábra, a többi kezünket a térdre téve. Ebben az esetben a szabad lábat teljesen ki kell nyújtani.

4. Oldalra billentve tehermentesítse az ágyéki gerincet. Tartsa a kezét a feje mögött, és tegye 10 -szer jobbra / balra. Az előre kanyarodások a padlót is segítik. A kezeket a derékra helyezzük, billentés közben húzzuk hátat, nézzünk fel és húzzuk előre az állunkat.

5. Tökéletesen enyhíti a nehézséget és a feszültséget "az égre nézve". Itt jön be a tüdő. A lábakat kényelmes helyzetbe hozzuk, az égre nézünk, és sima, mély lélegzetet veszünk, miközben lábujjainkra emeljük. Teljes lélegzetvétel után lélegezzen ki, és engedje le teljes lábat.

6. Hasznos a gyomlálás vagy az ásás között egy egyszerű gyakorlat elvégzése. Vegyen fel egyenes testhelyzetet - lábak együtt. Jobb mezítláb vagy papucsban csinálni. A sarokra összpontosítva megfeszítjük az alsó lábszárt és a csípőt. Amint érzi a fenék "törekvését" a sarok felé, húzza hátra és azonnal le a vállait. Zárja le ezt a pózt 5 másodpercre. Kezek tetszőlegesen: leengedve vagy meghajlítva.

7. Jó hatást ad a test forgatása. Kezek a fejed fölé zárva. A mozgás kis amplitúdóval történik oda -vissza. Ötször balra, majd ugyanannyira jobbra kell végrehajtani.

8. A merevített, merev hát gyorsan "eltávolodik" a gyakorlat "mentési zár" alatt. Csatlakoztassa az ujjait a háta mögé, az egyiket felül (a válla fölött), a másikat alul. Az átlós lábujj készítése után számoljon ötig, majd váltson kezet. Ha a zár nem készíthető el, próbálja meg húzni ujjait a háta mögött a találkozó felé, ami azt sugallja, hogy tartást tart.

9. A "kutyus" gyakorlat segít ellazítani a hátizmokat és gyorsan enyhíteni a terhelést. Régóta ismert, hogy a négykézláb járás hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a hátfájástól. Tehát sétáljon / álljon kutyapózban 2-3 percig. Ugyanakkor többször emelje fel a fejét, engedje le, próbálja látni a lábát, csóválja a "farkát".

10. A gyors felépülés a helyes testtartásban fekszik. Ne feküdjön a kanapén, hanem lapos, szilárd talpon (szőnyeg a padlón). Tekercselt törülköző a nyak alatt, vékony takaróhenger a térd alatt. Belégzés közben, késleltetéssel terhelje meg az egész testet, kilégzés közben pedig lazítson, amíg az izmok puhák nem lesznek. Öt lélegzetvétel után feküdjön le 10 percig, úgy, mintha úszna, és a háta olyan lesz, mint az új.