2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Fotó: lithian / Rusmediabank.ru
Az első felmelegedéssel megpróbálunk kijutni a dachába, hogy rendet tegyünk a házban, a személyes telekben és az ágyakban. De mi a helyzet a testünkben lévő renddel, az alak állapotával? Általában a laza tél utáni strandszezon kezdetére nem vagyunk a legjobb fizikai formában. De nagyon hamar el kell mennünk egy minimális ruhával, el kell mennünk a strandra, napozni és nyilvánosan úszni. És így szeretnék esztétikusnak és fittnek látszani. Akkor miért nem szánja idejét a dachára a strandszezonra való felkészülésre? Sőt, erre rengeteg lehetőség kínálkozik!
Mivel nagyon kevés idő van hátra, minden fronton bevetjük a harcot a felesleges testzsír ellen, ahogy mondják. Ennek legaktívabb módja a kardió. A friss nyári levegőben végzett kardió gyakorlatok felgyorsítják a szívverést, ami serkenti a testen keresztül történő légáramlást és általában az anyagcserét. Az anyagcsere -folyamatok felgyorsítása segít gyorsabban elégetni a kalóriákat és megszabadulni a felesleges testzsírtól.
Hogyan kell kardiozni az országban? Nagyon egyszerű! Séta, futás, kerékpározás, ugrókötél, csak dinamikus tánc. Kívánatos, hogy az ilyen terhelés egy hetében összesen 5 órát gyűjtsön össze, majd észrevehető hatást fog elérni. A függőségek elkerülése érdekében változtassa meg a javasolt fizikai tevékenységeket egymással. Ellenkező esetben a képzés hatékonysága csökken. Kombináljon több típusú kardio edzést egy edzésen. Például váltakozó gyaloglás és futás ismerős erdei ösvényeken, vagy kerékpározás országutakon sífutással.
Annak érdekében, hogy az ilyen erőfeszítések ne legyenek hiábavalók, párhuzamosan kell beállítani az étrendet. Végül is kevés haszna lesz a kocogásból, ha bőségesen elkezd enni utánuk. Sőt, az étvágy az országban nagyon provokatív. Ezért korlátozza magát a túl zsíros ételek és liszttermékek fogyasztására, és töltse ki étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek számára a nyári szezon annyira gazdag.
Annak érdekében, hogy a szervezet ne csak fogyni tudjon, hanem esztétikus megjelenést is kapjon, a kardioaktivitás mellett időre is szükség van a fő izomcsoportok edzésére. Erre az agrofitness részben alkalmas. Valójában az ágyakon végzett munka során terheket kell cipelnie (vödör víz, doboz palántákkal stb.). Ez segít esztétikus kéz kontúrt kialakítani. Hasonlóképpen, a kert fölé hajolva hajol. Ez edzi a hátat, a hasat, a hát alsó részét. Az ültetés vagy gyomlálás közbeni guggolás megdolgozza a farizmot és a combizmokat.
Ha nem törik össze az ágyakat a nyaralóban, vagy csak szeretné fokozni az agrofitnes izomhatását, akkor próbálja ki az alábbi gyakorlatokat.
Először vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést. Belégzéskor emelje fel a karját. Állj a lábujjadra. Nyúlj a napért, mosolyogj rá.
A következő gyakorlat a karok, lábak és fenék izmait fogja megdolgozni. A kitöltéshez súlyzókra lesz szüksége. Ehelyett két vízzel töltött fél literes műanyag palackot használhat. Kezünkbe vesszük a súlyzókat, könyökben hajlítva úgy, hogy a súlyzók derékmagasságban legyenek, a tenyér pedig felfelé nézzen. Az egyik lábunkat előre tesszük, és félszürkévé ereszkedünk. A leírt kiindulási helyzetből felváltva bokszolunk jobb, majd bal kézzel, könyöknél kiegyenesítve és tenyérrel lefelé fordítva. 1 percig folytatjuk. Ha van lyukasztótáskája a házában, akkor ráüthet.
Figyeljünk jobban a combok és a fenék izmaira. Álljon egyenesen, szorítsa ökölbe a tenyerét, nyomja a könyökét a testhez. A leírt kiindulási helyzetből csapjon oldalrúgást egy képzeletbeli falra, döntse meg a testet az ellenkező irányba. Folytassa 30 másodpercig. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábán. Valódi falnak, fának vagy bokszzsáknak üthet.
Továbbra is edzjük a lábakat, a feneket, összekötjük a karokat és a hátat. Tegye maga elé a súlyzókat, és a kezével helyezzen hangsúlyt a súlyzókra, húzza a testet egy egyenes vonalba, és emelkedjen fel a lábujjaira. A leírt kiindulási helyzetből váltakozva tépje le a jobb vagy bal lábát a padlóról, hajlítsa meg a térdnél, és nyújtsa a mellkas felé. Folytassa 1 percig.
A következő gyakorlat a hasizmokat használja. A befejezéshez torna szőnyegre lesz szüksége. Feküdj háttal. Hajlítsa a karját a könyöknél, tenyerét helyezze a vállára. Hajlítsa meg a lábát a térdén. A leírt helyzetből nyújtsa térdét a mellkasához, szakítsa le a fenekét a padlóról. Végezze el a gyakorlatot simán, rángatás nélkül. 1 percig folytatjuk.
Folytatjuk a hasizmok edzését. Leülünk a torna szőnyegre. Lábunkat térdre hajlítjuk, kezünkkel a mellkasunkhoz nyomjuk, lábunkat keresztbe tesszük. A leírt kiindulási helyzetből leereszkedünk a hátunkra, ugyanakkor felemeljük a karunkat a fejünk fölé, és kiegyenesítjük a lábunkat, a padló felett tartva. Fogunk egy ilyen rudat, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Idővel akár háromszorosára növelheti a javasolt mini-komplexum megközelítéseinek számát.
Dolgozzon rendszeresen a dachában a javasolt program szerint, és a tengerparton nem fogja szégyellni alakja állapotát!
Ajánlott:
Torma Ország
Tormafalu (lat. Armoracia rusticana) - a torma nemzetség (latin Armoracia) lágyszárú, gyógynövényes évelő növénye, amely a káposztafélék (latin Brassicaceae) családjába tartozik. A növény minden része gazdag természetes összetevőkben, amelyek támogathatják az emberi egészséget vagy gyógyíthatják a betegségeket.
Mi A Teendő Az Ország Gyermekeivel: "Játékok A Vidéki Házban"
A tiszta levegő, a madárdal és a tágasság ellenére nem mindig lehet kint lenni a dachában. Ennek oka leggyakrabban egy - az időjárási körülmények. Esőben és nagy melegben az utcán egy gyerekkel nem fog különösebben barangolni? Mit kell tenni, mit kell tenni?
Felkészülés A Nyárra: Hogyan Védhetjük Meg A Babát A Napsugaraktól?
Elérkezett a várva várt nyár, amely a melegséggel és a napsütéssel együtt hosszú sétákat hozott az utcán, kirándulásokat piknikre, folyókhoz, tavakhoz és más víztestekhez. A megalopoliszok sok lakója megpróbálja elvinni gyermekeit az országba vagy a faluba, közelebb a természethez, hogy a gyerekek friss levegőt lélegezzenek és lebarnuljanak
Felkészülés Az Egres ültetésére
A nyári szüret a végéhez közeledik, és fontos őszi gondok várnak ránk. Ha a dolgok hamarosan véget érnek a kertben, akkor a kertben bizonyos értelemben minden csak most kezdődik. Valóban, az őszi hónapokban itt az ideje különböző fák és cserjék ültetésének. Ezek közé tartozik az egres. De ahhoz, hogy ősszel sikeres legyen a leszállás, most fel kell készülnie rá
Újévi Hangulat Az Ország Belsejében
Az új évet családi ünnepnek nevezik. És mi lehet családiasabb, mint összegyűjteni az összes rokonát, hogy ünnepeljék az új évet a városon kívül a dachában, ahol sem az internet, sem a televízió, sem a videojátékok nem vonják el a figyelmet a szerettekkel folytatott kommunikációról. És kezdhet egy ünnepi téli belső dekorációval
