2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
A széles lakomák sorozata után hasznos böjti napokat szervezni magának, hogy ne csak felesleges kilókat fogyjon, hanem megtisztítsa a szervezetet a káros méreganyagoktól, és visszaállítsa korábbi könnyedségébe
Az ünnepek alatt nehéz ellenállni, és nem szívből enni nem túl egészséges ételeket: édes, zsíros, füstölt vagy sós. Az "élelmiszer -mulatság" (mellesleg ez egy hivatalos kifejezés, és nem csak átvitt kifejezés) súlyos következményekkel jár, amelyek nemcsak a súlygyarapodásból fakadnak. Ez óriási terhet jelent a gyomorra, és ezen keresztül az egész testre.
Egy ilyen túlzott „diéta” után a gyomor nehézséget és kényelmetlenséget érez, gyakrabban szeretne pihenni és feküdni, az embernek nincs elég energiája egy teljes munkanapra. Ez az állapot azt jelzi, hogy itt az ideje egy kicsit kirakni a gyomrot, és ülni egy mini diétán. Célszerű azonban felkészülni rá.
Kedves megközelítés
Célszerű egy bizonyos napot böjti napnak választani, például péntek vagy szerda. Így a test könnyebben ráhangolódhat és megszokhatja az étrendet. Egy ilyen nap előtt tanácsos csökkenteni az élelmiszerekben elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Például előző nap felével kevesebb kenyeret, burgonyát, gabonapelyhet ehet. Ehelyett inkább a minimális mennyiségű növényi olajat, főtt sovány húst és gyümölcsöt tartalmazó zöldségsalátákat részesítse előnyben.
De a folyadék mennyiségét nem szabad csökkenteni. De nem kell édesnek, szénsavasnak és jobb koffeinmentesnek lennie. Különféle infúziók, gyümölcsitalok, gyógy- és zöld teák, frissen facsart gyümölcslevek alkalmasak. Az étrend ilyen kíméletes és fokozatos beállításával a szervezet sokkal könnyebben ráhangolódhat az étel -absztinenciára.
Kirakodási lehetőségek
Mindenki saját belátása szerint választhatja a böjti nap alapját. Lehet zöldség, tejtermék, gyümölcs, fehérje vagy gabonafélékből készült termékek - kinek mi tetszik és a legjobban megfelel. Íme néhány példa a napi mini diétákra:
Friss és szárított gyümölcsök
Akik a gyümölcsdiétákat részesítik előnyben, böjti napot tölthetnek két kilogramm friss almával. A nap folyamán átlagosan 5-7 almaadag jön ki. De ne feledje, hogy a friss alma irritálhatja a gyomrot. Ezért azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor -bél traktussal, jobb, ha a friss gyümölcsöket sültre cserélik. Ugyanakkor el kell dobni a fahéjat, a cukrot és más adalékanyagokat.
Friss gyümölcs helyett a hagyományos kompót jól működik. Egész nap elegendő 1,5 liter kompótot főzni. Ehhez 1,5 kg szárított gyümölcsöt használnak. A "kompót" napon kívül sovány zabkását főzhet rizsből vagy hajdinából. Ízlés szerint kompóttal öntik. Jobb enni ilyen kását reggelire és ebédre, a többi órában pedig csak kompótot inni.
A szárított sárgabarack jól illeszkedik a mini diétához. Forró vízzel leforrázzák, kicsit ragaszkodnak hozzá és napközben megeszik (kb. 0,5 kg). Sima, szénsavmentes vízzel le kell mosni. Az orvosok különösen ajánlják a böjti napot szárított sárgabarackkal azoknak, akiknek problémái vannak a vérnyomással és a szívvel.
Tejtermék
Szükséges egy liter tejet felosztani az egész napra, és kis adagokban inni. Tej helyett használhat kefírt, erjesztett sült tejet, joghurtot, írót. Ha nehéz csak egy terméknél maradni, akkor kis adag alacsony zsírtartalmú túró csatlakoztatható a tejhez.
Zöldségek
A burgonya különösen népszerű a mini diétás zöldségek körében. Kívánatos sütni és erjesztett tejtermékkel kombinálni. Naponta legfeljebb 300-400 g sült burgonyát kell ennie. Ízlés szerint adjunk hozzá egy kis növényi olajat, és 200-300 ml kefirt vagy joghurtot.
Hajdina
Ez talán a leghíresebb és kedvenc a böjti napok közül. Elég kielégítő és hatékony. A rendszeres hajdina mini diéták hetente egyszer egy hónapig jó eredményeket hoznak: csökken a súly és javul az egészség. Elég, ha egy pohár gabonapelyhet felöntünk 2 pohár forrásban lévő vízzel, lezárjuk egy szoros fedéllel és egy törülközőbe csomagoljuk. 12 óra elteltével egy ilyen étel készen áll a fogyasztásra. 5-6 adagra osztják, és 2-3 óránként fogyasztják.
Fehérje
Azok számára, akik nehezen adják fel a húst, a fehérjetartalmú mini diéták megfelelőek. Egy böjti napra elegendő 400 g főtt, sovány húst vagy halat, fél liter cukrozatlan befőttet és 250 ml cukormentes kávét kiosztani (reggelire).
Hús helyett fehérjét is lehet szerezni alacsony zsírtartalmú túró (napi 600 gramm) és tejföl (napi 70 gramm) segítségével. Jobb meginni őket 2 pohár csipkebogyó -kompóttal. A fehérje napi étrend azonban nem alkalmas mindenkinek, különösen a máj- és vesebetegségben szenvedőknek.
Gyümölcslevek
Az egynapos "gyümölcslé böjt" sem árt. Ebben az esetben a napi menü a következőkből állhat: egy pohár répalé (reggeli), egy pohár almalé mézzel (ebéd), egy pohár sárgarépalé (ebéd), almalé mézzel (délutáni snack), burgonya és káposzta (vacsora).
Minden italt nem töményíteni kell, nem "tetrapakból", hanem frissen, csak préselve. Végül is fontos, hogy a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal legyen ellátva. Igyon gyakran és apránként.
Természetesen pszichológiailag fel kell készülnie a mini diétákra. Elvégre elviselhetetlenné válhat a kísértés, hogy vacsorával „kompenzálja a gyötrelmet”, különösen a nem túl erős akaratú emberek számára. Ami fontos: másnap nem szabad "repülni" az ünnepek után megmaradt süteményeken-kolbászokon a hűtőben. Kezdheti a reggelét egy kis adag meleg zöldséglevessel - a folyadék kitölti a gyomrot, és teltségérzetet kelt. Ebédidőben engedje meg magának az első, a második és a harmadik helyet. És ha van elég ereje, akkor jobb, ha megtagadja a vacsorát.
Egy megjegyzésre:
* A böjti napok ellenjavalltak terhes nők, serdülők, cukorbetegségben, tuberkulózisban, gyomorfekélyben vagy nyombélfekélyben szenvedők számára;
* A mini böjt alatt korlátozni kell a só mennyiségét, és egyáltalán nem szabad fogyasztani az étvágyat élesítő fűszereket vagy szószokat;
* Azoknak az embereknek, akiknek munkája nagy fizikai vagy szellemi stresszel jár, jobb, ha egy szabadnapos mini diétát írnak elő.
Ajánlott:
Hogyan Kell Helyesen Csíráztatni A Burgonyát ültetés Előtt?
A burgonya az egyik legnépszerűbb kerti növény, amely nélkül nem lehet nélkülözni! És mindenki, aki legalább egyszer termesztette, jól tudja, hogy a jó termés kulcsa az ültetési anyag kiváló minőségű előkészítése, amelyet csírázó gumók segítségével hajtanak végre. Sajnos a felkészületlen burgonyagumókkal nem lehet nagy hozamot elérni, és ha hirtelen a betakarítás mégis tetszett, akkor ez csak a véletlen kérdése, és semmi több! Tehát hogyan kell helyesen csírázni
Egy Kicsit A Válogatásról: Mire Való, és Hogyan Kell Helyesen Csinálni?
A szedés olyan kifejezés, amely a francia nyelvből érkezett hozzánk. Az eredetiben azt jelenti, hogy "csap", "tét". Most a szedés azt jelenti, hogy a palántákat át kell ültetni konténerekbe, néha egyedi edényekbe, gyakran a gyökér harmadával való csípésével
Hogyan ültessünk Fákat Helyesen?
Ősz van, ami azt jelenti, hogy itt az ideje frissíteni, kiegészíteni vagy a semmiből elindítani a gyümölcsösöket. Most az óvodák sok erős fajtanövényt kínálnak. De ahhoz, hogy gyorsan gyökeret verjenek, jól növekedjenek, a lehető legkevesebbet fájjanak az alkalmazkodási időszakban, helyesen kell ültetni őket
Ecet A Levéltetvek Ellen: Hogyan Kell Helyesen Használni?
A mindenütt jelenlévő és falánk levéltetű valódi támadás minden külvárosi terület számára. Az éhes gazemberek hordái a lehető legrövidebb idő alatt képesek olyan súlyos károkat okozni a termésben, hogy mennyisége jelentősen csökken! És a helyzetet észrevehetően bonyolítja az a képesség, hogy ezek a rovarok valóban villámgyorsan tudnak szaporodni - a levéltetvek szezononként akár ötven generációt adnak fel! Májustól júliusig különleges tevékenységgel büszkélkedhet. Hogyan legyünk, és mit kell megmenteni a levéltetvektől? Próbáld karral
Phytophthora: Hogyan Lehet Megelőzni és Hogyan Kell Kezelni
A késői folt alattomos és veszélyes betegség, amely a növények leveleit és gyümölcseit egyaránt érinti. A kerti és kertészeti növények szempontjából különösen kockázatos időszak május vége - június eleje és augusztus - szeptember. Ebben az időben élesen változik a nappali és éjszakai hőmérséklet, valamint - ami nagyon tetszik a gombás fertőzéseknek - a reggeli ködök és a gyakori esők miatt megnövekedett páratartalom. Mit tehet annak érdekében, hogy megvédje ágyait a fertőzéstől, és ne veszítse el a termését?
