2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
Az első dolog, amit meg kell tennie a dachába érkezéskor, hogy mélyen beszívja a levegőt. Valahogy automatikusan, egyszerre, a szemek csukva vannak, és az ajkak boldog mosolyra húzódnak. Jó hogy! A levegőt mámorító oxigén tölti be, virágzó homoktövis és hárs közé keverve. És érdemes egy kicsit elmozdulni a tűlevelű erdő felé, amely a közelben van, hiszen az ózon is keveredik egy gyógyító levegő koktéllal. Tudta, hogy a tűlevelű erdők ózonban gazdagok, ami a legjobb módja a zsírégetésnek a szervezetünkben?
És arról, hogy a bór tele van fitoncidekkel - biológiailag aktív anyagokkal, amelyeket a növények képeznek, és elnyomják a baktériumok növekedését? A kiválasztott fitoncideknek köszönhetően a hagyma és a fokhagyma illata hatékony védőeszköznek tekinthető a mikrobák ellen. Így az ország erdei levegőjének belélegzése megakadályozza a sinusitis, a bronchitis, a gyulladásos bőrfolyamatok stb.
Ha azonban teljes mellével belélegzik a tiszta vidéki levegőbe, nem lesz karcsúbb és egészségesebb. Ne felejtse el a keményedési eljárásokat és a fitnesz órákat. Feltétlenül ragadja meg az alkalmat, hogy mezítláb sétáljon a fűben, a földön, a meleg kövekben a dachában. Úszás nyílt vízben. Napozik. Mindez megerősíti a testét, és ellenállóbbá teszi a különféle betegségekkel szemben.
Ne hagyja figyelmen kívül azt a lehetőséget sem, hogy kerékpározzon a vidéken, vagy kocogjon az ismerős erdei ösvényeken. Az ilyen fizikai aktivitás kiváló edzés a szívizom számára, és a legjobb módja a fogyás elősegítésének.
Annak érdekében azonban, hogy a test ne csak megszabaduljon a felesleges zsírlerakódásoktól, hanem esztétikus és fitt legyen, ne felejtse el a gimnasztikát, amely magában foglalja a fő izomcsoportok edzésére szolgáló gyakorlatokat. Az alábbiakban példákat mutatunk be az ilyen gyakorlatokra. Feltétlenül edzés előtt bemelegítéssel.
Példák hatékony felsőtest gyakorlatokra.
1. Tolja a görgőt.
Helyezze a tenyerét a mellkas alatti alátétre, a térdét pedig a jobb lábára. Emelje fel a bal lábát, párhuzamosan a padlóval. Végezzen 10 fekvőtámaszt. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét, és végezzen további 10 fekvőtámaszt. A gyakorlatban a mellkas és a tricepsz izmain kívül a prés és a fenék izmai is részt vesznek.
2. "Pillangó" a bárban.
Pihenjen a térdén. Helyezze jobb kezét a görgőre. Vegyen egy fél kilogrammos súlyzót a bal kezébe. Fogja oldalra a bal kezét (mint egy pillangó, aki a szárnyát csapkodta), ne hajlítsa ki a könyökét a végéig. Folytassa a bal kéz felemelését és leengedését 30 másodpercig. Ezután cseréljen kezet, és a másik kezével folytassa a gyakorlatot további 30 másodpercig.
Példák hatékony gyakorlatokra a csípőre és a fenékre.
1. Ugrások.
Álló helyzetből dőljön a jobb lábára. Győződjön meg arról, hogy a combja és a bal lába alsó lába párhuzamos a padlóval. Rendbe rak. Végezze el ugyanazt az ugrást a bal lábával. Végezzen 10 ilyen kiugrást minden lábával. Ahhoz, hogy összekapcsolja a kezét az edzéssel, hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mindkét kezében tartva egy fél kilogrammos súlyzót.
2. Guggolás az egyik lábán.
Álló helyzetből üljön le a bal lábára (mintha egy képzeletbeli székre ülne), emelje fel a jobb lábát egyenesen a padló fölé. Végezzen 10 ilyen félguggolást. Ezután üljön le még 10 -szer a másik lábára. Ahhoz, hogy összekapcsolja a kezét az edzéssel, hajtsa végre ezt a gyakorlatot, mindkét kezében tartva egy fél kilogrammos súlyzót.
Példák a hatékony ab gyakorlatokra.
1. A láb felemelése az oldalsó deszkáról.
Feküdj a jobb oldaladra. Vegye a többit a könyökre és a jobb kézre. Helyezze jobb lábának bokáját a görgőre. Helyezze bal kezét a bal combjára. Emelje le a házat a padlóról. Nyújtsa ki az egyenes bal lábát a padlóhoz képest körülbelül 30 fokos szögben. 30 másodpercen belül hajtson végre vele forgó mozgásokat, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd további 30 másodpercig az óramutató járásával ellentétes irányba. A befejezés után görgessen át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. A hasizmok mellett a fenék is aktívan részt vesz a gyakorlatban.
2. A test csavarása.
A padlón ülni. Emelje fel egyenes lábait 45 fokos szögben a padló felett, tegye maga elé az egyenes karokat, döntse kissé hátra. Fordítsa a testet és a karokat jobbra, a lábakat balra (csavarja a testet). Ezután éppen ellenkezőleg, fordítsa a karját úgy, hogy a test balra, a lába pedig jobbra (csavarja a testet a másik oldalra). Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.
Végül végezzen néhány nyújtó gyakorlatot.
Lélegezzen mélyen és mozogjon többet, hogy a lehető legnagyobb legyen a testre gyakorolt hatása az országban!
Ajánlott:
Növények Kiválasztása Nyaraló Díszítésére
Egy modern külvárosi terület elrendezéséhez a technikák, ötletek, ötletek és anyagok hatalmas választéka áll rendelkezésre. Az országban található növények a dekoráció egyik fő eleme, amely szintén szükséges összetevője
Érdekes Módok Egy Nyaraló Vagy Kert öntözésére
Nyáron minden évben megmentjük a kertet az aszálytól, vagyis csak öntözzük. Úgy tűnik, ez a legegyszerűbb művelet, amelyet személyes parcellán lehet végrehajtani. De az egyszerűség ellenére az öntözés meglehetősen sok időt vesz igénybe
A Nyaraló Felkészítése A Télre: 5 Kötelező Tennivaló
Annak érdekében, hogy tavasszal a nyaralószezon ne kezdődjön problémákkal, ősszel néhány napot kell szentelnie a nyaraló télre való felkészítésére. Felsorolom azokat a fő dolgokat, amelyekről sokan megfeledkeznek
A Nyaraló Saját Kezű Tájtervezése
Minden külvárosi terület tulajdonosának egy ponton vágya van saját előkertjének felszerelésére. A szakemberek szolgáltatásai azonban nem mindenki számára megfizethetőek, és amikor sok ötlet jár a fejében, és lehetőség van saját kezűleg életre kelteni, akkor ezt a lehetőséget nem szabad kihagyni. Sok ötlet létezik a személyes cselekmény megszervezésére. Az elővárosi terület saját kezűleg történő javítása elégedettség, nyugalom és esztétikai élvezet érzését kelti
Maximálisan Kipréseljük Az ágyakból
Arról, hogyan lehet növelni az ősz elején a betakarítást, a szeptemberi főbb feladatokról a megnövelt betakarításhoz. Mit és mivel etessünk, hogyan tartsuk a betakarított zöldségeket
