Fitness Az Országban

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

Fotó: subbotina / Rusmediabank.ru

A megrögzött nyári lakosok befelé nevetnek a városi lányokon, vajon miért költenek pénzt klubkártyákra az elit edzőtermekben? A fitnesz az országban hatékony fizikai tevékenység, és még a személyes cselekmény javára is! Hordsz csemetéket és vizet? Hord egy lapáttal és egy kapával? Föléhajolni? Guggolsz? Ez azt jelenti, hogy minden izom dolgozik, kalóriát költ, a test fogy. Egyszóval sokkoló részei az örömnek és a haszonnak: aratás úton van, és a test formája! Különösen, ha az ügyet szisztematikusan és hozzáértően közelítik meg.

A nyaraló fitness előnyei a tömeg.

Először is, tágas. Ez nem egy városi lakás az Ön számára, ahol időnként attól tart, hogy a lengés közben a lábával megérint valamilyen bútordarabot.

Másodszor, a friss levegőn, ami köztudottan a legjobb módja a zsírégetésnek.

Harmadszor, a lehetőségek tárháza. Fizikai aktivitását az ágyak gondozására korlátozhatja. Vagy biciklizhet, szaladgálhat durva terepen, tornázhat a dacha előtti gyepen, úszhat a közeli víztározóban.

Negyedszer, a sporteszközök széles választéka. Hozhat otthonról súlyzókat, fitballt, ugrókötelet, gimnasztikai labdát, vagy használhat kerti szerszámokat (lapát, kapa), padot, készítsen vízszintes rudat a személyes parcellájában.

Ötödször, privátban. Kényelmesen elhelyezett a saját kerítése mögött, és ismeri magát vonat. Senki sem vet rád oldalpillantást, például az edzőteremben vagy a városi stadionban.

Hatodszor, szórakozás. Bármelyik házban van legalább egy magvas kimenet. Ez azt jelenti, hogy bekapcsolhatja a zenét, és hajtással vagy békésen edzhet a hangulatának megfelelő ritmusokkal.

Hetedszer, családias módon. Az országban a család minden tagját, beleértve a gyermekeket is, bevonhatja a fizikai aktivitásba. Mindenki talál valami elfoglaltságot, és lesz elég hely mindenkinek! Akár röplabda- vagy kosárlabdapályát is felszerelhet, vagy asztaliteniszezhet.

Annak érdekében, hogy a nyaraló fitness megfelelően motivált legyen, tartsa be az alábbi ajánlásokat:

1. Válasszon kedvére való fizikai tevékenységet. Ha jobban szeret kertészkedni, akkor tegye. Ha hivatásod a virágágyások - ne tagadd meg magadtól az örömöt. Ha a dachában egyáltalán nem törte össze az ágyakat, akkor kötéllel vagy súlyzókkal tegye meg. Ha az erőteljes testmozgás nem az Ön számára, akkor koncentráljon az átgondolt jógára. A nyugodt dacha légkör a legalkalmasabb statikus gyakorlatokhoz szőnyegen, gondozott gyepen.

2. Ruha sporttevékenységekhez. Ne viseljen régi, laza ruhát. Ebben nincs szükség a gyomor megerőltetésére, figyelje a testtartását. Az ilyen ruházat ellazít és alattomosan elrejti az alakhibákat. De kit viccelsz így? Csak magad. Egy póló és rövidnadrág, mint a nyaraló egyenruhája a legjobb fegyelem és motiválja a sportolásra.

3. Vegyen naplót a szabadtéri fitneszéről. Ez lehet notebook vagy elektronikus fájl. Rögzítse benne az eredményeit (térfogatmérések, padlómérlegek jelzései), a gyakorolt fizikai tevékenységek típusait, esetleg fényképeit. Az ilyen rekordok segítenek nyomon követni a fogyás dinamikáját, jobban megérteni, hogy pontosan mi járul hozzá a pozitív eredmény eléréséhez, és a fotó is megjeleníti azt.

De a nyaraló fitneszben a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba, és ne ártsunk magunknak. Hiszen milyen gyakran előfordul, hogy az országban megrázó hétvége után nem tudod kiegyenesíteni a hátad, fáj a fenekeden ülni, nem érzed sem a karod, sem a lábad. Ennek elkerülése érdekében kövesse ezeket a szabályokat.

1. Mielőtt az ágyakon dolgozik, feltétlenül melegítse fel. Az izmokat fel kell készíteni a fizikai munkára. Kezdetben lélegezzen be mélyen. Fuss és ugorj a helyére, fordítsd el a fejed, lengesd a kezed, döntsd a törzsedet jobbra és balra, guggolj. A bemelegítés megvédi a szakadt háttól és a működő izomcsoportok károsodásától. Most mosolyogj és kezdj dolgozni.

2. Súlyok (öntözőkanna vagy vödör műtrágya) szállításakor cserélje ki a dolgozó kezét, és ha lehetséges, ossza el a terhet a jobb és a bal kezére is. Magát a terhet emelje úgy, hogy az egész teste hajlított térdre hajlik, és nem az egyik hátával az egyenes karokra. Ez megmenti a gerincet a túlterheléstől.

3. Ne guggoljon az ágyakon. Ez súlyosan károsítja a térdízületeket, és két helyen összehúzza az ereket: a térdben és a lábhajlatban. Ennek az állapotnak kellemetlen következménye lehet a visszér. A gyomláláshoz jobb alacsony széket vagy térdvédőt használni, hogy négykézláb állhasson.

4. Ne hajoljon fejjel lefelé az ágy fölé sokáig. Ez különösen káros a magas vérnyomás vagy a vegetatív-vaszkuláris dystonia esetén. Változtassa meg a kertészkedés 30-40 percenként, pihenjen vízszintes helyzetben, felfelé tett lábbal.

5. Kerülje a dacha fitness -t a tűző napon. Válassza a délelőtti vagy esti órákat a fizikai aktivitáshoz, vagy az ingatlan árnyékos területeit.

6. Igyál sok folyadékot, hogy hidratált maradj. Ez a fizikai erőfeszítés és a hőguta hatékonyságának csökkenésével jár.

7. De ami a legfontosabb: ne "ragadja meg" országbeli próbálkozásait bőséges vacsorákkal. Ne feledje, hogy senki sem törölte a fogyókúrás formulát "Az elfogyasztott kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott".