2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
A legtöbb ember igyekszik jó formában tartani testét és gyakorolni, hogy megőrizze egészségét és növelje élettartamát. És ez a helyes út! De minden edzés előtt fel kell melegíteni. Mi a haszna?
A rendszeres edzést akadályozhatják kisebb sérülések, ficamok, szalagszakadások stb. Az ilyen bajok gyakori oka az előkészítő bemelegítés hiánya. Ezt a hibát követi el a legtöbb kezdő. Azok az emberek, akik csak most kezdik az intenzív edzéseket, a bemelegítést tévesztik a sport szükségtelen rutinjával vagy túl óvatos megközelítésével, és igyekeznek a lehető leghamarabb eljutni a fő edzéshez. De ez nem így van, mert a bemelegítés nem kevésbé fontos, mint az alap sport. Ha rendszeresen kihagyja őket, nemcsak csökkentheti a töltés hatékonyságát, hanem súlyosan károsíthatja az egészségét.
A teljes bemelegítési rutin a következő lépéseket tartalmazza:
• alapvető bemelegítés, • nyújtás, • A test bizonyos részeinek bemelegítése szükség szerint (magától az edzéstől függően).
Nagyon fontos a bemelegítés első két fázisára összpontosítani, amelyek kötelezőek. Ha szükséges, az edzőnek további speciális gyakorlatokat kell javasolnia, ha az edzés nagy része a test egy adott területére összpontosít.
Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy az alapvető bemelegítést és a nyújtást kombinálja anélkül, hogy látná a különbséget. De nagyon fontos, hogy az ilyen típusú gyakorlatokat egymástól elvégezve elkülönítsük. A bemelegítő gyakorlatok célja a keringés javítása az egész testben, beleértve az izmokat is. A nyújtás segíti a vérkeringés továbbfejlesztését azáltal, hogy elősegíti az izmok véráramlását. Ha kihagyja a bemelegítést és azonnal elvégzi a nyújtást, megsérülhet, mert az izmok továbbra is "hidegek" és merevek lesznek. Azok számára, akik még mindig kételkednek a sporttevékenységek előtti bemelegítés szükségességében, emlékezzen a fő előnyeire:
1. A test felmelegedése
A hemoglobin és a mioglobin, az emberi testben fontos fehérjék, felelősek az oxigén szállításáért az egész testben. Ezért a testhőmérséklet növekedésével oxigén aktivitásuk növekszik, és a test jobban telített egészséges oxigénnel, ami szükséges a hatékony edzéshez.
2. A bemelegítés elősegíti az izmok véráramlását
A jó véráramlás biztosítja, hogy az izmok melegek és rugalmasak legyenek, és folyamatosan energiát és tápanyagokat kapjanak. Ez hatékonyabbá teszi az izmokat és az ízületeket. Az egészséges keringés lehetővé teszi az izmok és az ízületek számára, hogy könnyedén végezzenek különböző mozgásokat.
3. Fokozott termelékenység
Számos tanulmány szerint a bemelegítés jelentősen javítja az ember teljesítményét és állóképességét. A tudósok bebizonyították, hogy a bemelegítés önmagában nem árthat a szervezetnek.
4. Az idegvégződések fokozott érzékenysége
A bemelegítés szintén javítja az idegvégződések érzékenységét és növeli az idegimpulzusok számát, ami a mozgások jó koordinációjához szükséges. Más szóval, az agy és az izmok közötti kapcsolat javul.
5. A kardiovaszkuláris rendszer felkészítése a közelgő stresszre
A szív felelős az oxigénnel telített vér szivattyúzásáért az egész testben. A bemelegítés lehetővé teszi a szív számára, hogy felkészüljön a megnövekedett oxigénigényre az alapvető edzés során. Ez megvédi a test "motorját" a súlyos túlterheléstől.
6. A bemelegítés csökkenti a sérülés valószínűségét sportolás közben
A nyújtó és bemelegítő gyakorlatok segíthetnek megelőzni a jövőbeni sérüléseket-derül ki a sportorvosok kutatásából és a Sports Medicine-ből. Például nagy súlyok emelésekor az izmoknak meg kell feszülniük, és a szervezet folyadékot termel a kenéshez. Mivel az izmok szorosan össze vannak csomagolva, megfelelő kenést igényelnek, hogy megakadályozzák az összehúzódások és az edzés során fellépő relaxációk során fellépő szakadást. Az egész test előmelegítése a nehéz edzés megkezdése előtt segít a szervezetnek elegendő folyadékot termelni az izmok védelmére.
Ajánlott:
Mire Jó A Hagymahéj?
Sokan a hagymahéjat tekintjük a leggyakoribb hulladéknak, és teljesen kíméletlenül a kukába küldjük. De valójában a hagymahéj értékes alapanyag sokféle probléma megoldásához! Jó műtrágya, és segít megbirkózni néhány betegséggel és falánk kártevővel! A hagymahéj szintén kiváló festék, valamint értékes asszisztens az egészségfejlesztésben és a kozmetológiában
Egy Kicsit A Válogatásról: Mire Való, és Hogyan Kell Helyesen Csinálni?
A szedés olyan kifejezés, amely a francia nyelvből érkezett hozzánk. Az eredetiben azt jelenti, hogy "csap", "tét". Most a szedés azt jelenti, hogy a palántákat át kell ültetni konténerekbe, néha egyedi edényekbe, gyakran a gyökér harmadával való csípésével
Mire Hasznosak A Maghéjak?
Sokan szeretnek magokat rágni szabadidejükben, de a napraforgómag héját vagy a héját, ahogy más néven is, szinte mindig kíméletlenül eldobjuk. És ez teljesen hiábavaló, mert az is jól jöhet, és sok hasznot hozhat a kertnek! Gondoljunk csak bele - a napraforgó héja komposztként vagy talajtakaróként is használható, és a talaj fellazításakor emellett kiváló vízelvezető lesz a palánták számára, és kiváló hamu lesz belőle! Hogyan kell megfelelően használni a héjat kb
Mire Hasznosak A Répa Teteje?
Azok a területek, ahol a cékla nem nőne, nagyon ritkán találhatók, ami azt jelenti, hogy szinte minden nyári lakosnak meglehetősen lenyűgöző mennyiségű répa teteje van. Nem szabad azonban rohanni, hogy a lehető leghamarabb levágja és kidobja, mert a répa leveles részei még gazdagabb kémiai összetétellel büszkélkedhetnek, mint a jól ismert gyökerek, ezért miért nem cselekszi őket, és nem maximum tőlük? Mire jöhet a répa teteje?
Tél Előtti ápolás A Kertben
Segíteni kell a gyümölcsfákat és a bogyóbokrokat, amelyek kora tavasztól mély őszig keményen dolgoztak a kertész bőséges termésével, hogy a lehető legkényelmesebben és legbiztonságosabban túléljék a közelgő fagyos időszakot. Csak ilyen gondoskodó és tiszteletteljes hozzáállással számíthat házi kedvenceire, és számíthat hosszú és gyümölcsöző életükre a kertben
