2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41
A fitnesz nyaralás nem megfelelő, ha időt tölt a dachában. Bizonyára unatkozni fog, ha egész nap napozóágyon sütkérezik, és fizikai aktivitásra lesz szüksége. Valaki megvalósítja ezt a vágyat a hasznos agrofitneszben, az ágyások rendezésében és a jövő termésének ápolásában. Valaki inkább a nyaralóhoz közeli erdei ösvényeken sétál. Valaki biciklizni fog a szellővel az üdülőfaluban. És valakinek tetszeni fog a torna a vidéki ház előtti szépen vágott puha gyepen. Az utóbbi rajongói minden bizonnyal sporteszközök segítségével szeretnék diverzifikálni az ilyen edzéseket
Ebből a célból felszerelhet egy kis edzőtermet az országban. A pad hátsó része megfelelő támasz lehet a fekvőtámaszokhoz. Jó lenne egy vízszintes rudat létrával felszerelni a hátul hasznos függő gyakorlatokhoz. A sajtóhoz konzolot áshat a lábak rögzítéséhez egy alacsony pad közelében. Jól jönnek a súlyzók, a bodybar, az ugrókötél, a kis tornalabda, a görgő és a labda is, amelyeket a városból vittek el. A felsorolt sporteszközök mindegyike meglehetősen kompakt, és nem foglal sok helyet, de sok előnnyel és örömmel jár az órákon.
Ne idegeskedjen azonban, ha nem rendelkezik a fent felsorolt sporteszközökkel, és azok megvásárlása nem szerepel a közvetlen tervekben. A nyaraló felszerelései között sok olyan dolog van, amelyek elősegítik az erőnléti edzések diverzifikálását és hatékonyabbá tételét. Az alábbiakban egy univerzális gyakorlatsort javasolunk, amelyhez 2 vödörre van szükség, félig vízzel megtöltve, és minden kerti szerszámra, amely hosszú fogantyúval rendelkezik (lapát, kapa, gereblye vagy kanál).
1. Feladat. Vödörlökések.
Vegyen egy vödör vizet mindegyikbe. Nincs szükség a vödrök szélig töltésére. A fele vagy akár a harmada is elég lesz. Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Belégzés. Kilégzéskor lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a térdnél. A jobb láb combját helyezze úgy, hogy a bal lábszár alsó része párhuzamos legyen a talajjal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most végezzen hasonló lökést a bal lábával.
Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábon. A gyakorlat a hát, a lábak, a fenék, a csípő és a stabilizátor izmait foglalja magában.
2. számú gyakorlat Lejtők vödrökkel
Továbbra is tartson egy vödröt mindkét kezében. Állj egyenesen. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Hajoljon jobbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most hajoljon balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a hasa beszívva marad.
Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon. A gyakorlat végrehajtásakor a hasizmok vesznek részt.
3. számú gyakorlat. Lapát guggolás
Egyenesen állunk. Lábak vállszélességben. Kezünkkel a nyak mögött tartjuk a lapátot. Belégzés. Kilégzéskor ülj le. Ugyanakkor emelje fel a lapátot a feje fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 20 -szor. A gyakorlat során a lábak izmai vesznek részt.
4. számú gyakorlat. Keverjük össze
Két kézzel tartsa maga előtt a lapátot. Végezzen körkörös mozdulatokat vele, mintha levest keverne.
Végezzen 5-10 körkörös mozdulatot az egyik és a másik irányba. A gyakorlat végrehajtásakor a karok izmai vesznek részt.
5. számú gyakorlat. A test fordul.
Helyezze a lapátot a vállára. Fogja meg mindkét kezével. Bontsa ki a testet jobbra és balra. Végezzen el 15 fordulatot minden irányban.
Gyakorlat száma 6. Swing lábak
Helyezze a lapátot függőlegesen maga elé. Tegye rá a kezét. Végezzen 20 lendítést oldalra bal lábával. Ezután további 20 hasonló hintát a jobb lábával.
Végül végezzen nyújtó gyakorlatot.
Támaszkodjon egy álló lapátra. Hajoljon előre, hogy a háta párhuzamos legyen a talajjal. Rögzítse a pozíciót.
Amint láthatja, a javasolt sportgyakorlatok mini-készlete lehetővé teszi az összes fő izomcsoport kidolgozását. Az ilyen edzések hatékonyságának növelése érdekében fokozatosan növelheti az ilyen fitneszkészlet megközelítéseinek számát 3 -ra. Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen használhatja a kertben végzett munka során is, hogy krimpelje és felépüljön a hosszabb tartózkodás után egy pozícióban. Ne feledkezzen meg a mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendről sem, amely nélkül még a rendszeres sportedzés sem hoz észrevehető eredményt.
Ajánlott:
A Legjobb Hegymászó Növények Nyaralókhoz
Sok nyári lakos nemcsak arra törekszik, hogy csodálatos zöldség- és gyümölcstermést termeljen az országban, hanem nyaralóját is a lehető legszebbé és elegánsabbá tegye. És amikor a kegyelemről van szó, akaratlanul a mászó növények jutnak eszünkbe. Milyen hegymászó növényeket részesítsen előnyben nyaralójának díszítésében, hogy ne csak a szemnek örüljenek, hanem a lehető legkevesebb bajt okozzanak szerencsés gazdáiknak?
Csináld Magad Fa Lépcsők Nyaralókhoz
A modern vidéki házak tulajdonosai az építkezés tervezésekor két emelet jelenlétét feltételezik. A lakótér felszerelésekor különös figyelmet kell fordítani a lépcsőre, mert anélkül lehetetlen felmászni a felső szintre vagy a padlásra. A lépcső a belső tér fontos funkcionális egysége, de nem mindig kap megfelelő hangsúlyt
WC -k Nyaralókhoz "kémiával" Vagy Bioanyagokkal?
Kiderült, hogy egy igazi száraz szekrény, és sokan ezt a szót szokták nevezni, messze nem ugyanazok. Gyakran összetévesztik egy vegyi vécével. Hogyan lehet megkülönböztetni a hasonló mintákat? És melyiket jobb választani egy nyári lakáshoz?
Kültéri Fűtők Nyaralókhoz
Az ősz különleges időszak az országban. És úgy tűnik, az ember nem akarja elhagyni a nyaralót, visszatérni a városi lakásokba. Viszont már egyre hidegebb van, az esték egészen hűvösek. Természetesen ilyen esetben vannak vidéki takarók, meleg ruhák, de még modernebben megoldhatja a problémát, és kiterjesztheti a kellemes nyári szezont a súlyos hideg időjárásig, ha van … utcai fűtése
Élő Sövény: Nyaralókhoz és Nem Csak
Történt, hogy igyekszünk megvédeni otthonunkat a széltől és a zajtól, az elhaladó autók zümmögésétől és a járókelők kíváncsi pillantásaitól. Ebben az esetben egy közönséges kerítés vagy kerítés üdvösséggé válhat. Sokan azonban egyetértenek abban, hogy nem tűnik különösen szépnek és esztétikusnak. Hogyan lehet kiutat találni birtokaik védelmének megteremtése és ezáltal a tájtervezés javítása érdekében?
