10 Magnéziumban Gazdag étel

2024 Szerző: Gavin MacAdam | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 13:41

A magnézium a szervezet szinte minden folyamatában részt vesz: az inzulin szintjének szabályozása során, az anyagcsere során, az agy munkája során stb. Ezért tagadhatatlan a fontossága a normális emberi élet szempontjából. A vitaminokon és kiegészítőkön kívül a magnézium természetes termékekből is beszerezhető

Ennek a hasznos nyomelemnek a hiányában az emberben megnő a veszélyes betegségek kialakulásának kockázata, beleértve a szív-, idegrendszer- és agyi problémákat. A magnézium nagy része a csontokban tárolódik. Ez egy ásvány, amely csak a természetben található. A negyedik helyen áll a szervezet fontosságában és szükségességében. Soroljuk fel a bennük gazdag ételeket.

Étcsokoládé

Nemcsak magnéziummal, hanem mangánnal, rézzel, vassal és más hasznos anyagokkal is gazdagítja az étrendet. Ezenkívül kevesen utasítanák el az ilyen finomságot. Azonban nem szabad túlzottan használni a mennyiségét: elegendő naponta legfeljebb két négyzetet enni. A csokoládé sok antioxidánst is tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökökkel, megvédik a szervezetet a különféle veszélyes betegségektől, beleértve az életkorral kapcsolatos betegségeket is.

Földi szeder

Nem szabad kihagyni a rágcsálnivalókat az étkezések között, csak meg kell tennie, hogy egészségesek legyenek. A cukros édességek és az egészségtelen chipsek helyett az egészségesebb ételeket kell nézni, például a szedret. Nem csak édes és finom ízű, hanem antioxidánsokban és magnéziumban is gazdag. A szeder segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet, valamint erősíti a fogakat és a csontokat. Hozzáadható a reggeli zabpehelyhez, hogy finom ízt és egészségesebb reggelit kapjon.

Okra (okra)

Az okra mag az egyik hihetetlen magnéziumban gazdag étel. Egy kis csésze okra 60 mg ásványi anyagot tartalmaz. Ezen kívül vasat, B6-, C- és A -vitamint is tartalmaz. Ez a csodálatos zöldség megakadályozza a szervezet lúgosodását és erősíti az emberi immunrendszert.

Hüvelyesek

A hüvelyesek növényi fehérjében és magnéziumban gazdagok. Egy kis csésze lencse körülbelül 85 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi érték 20% -a. Lencséből vagy babból finom és egészséges leves készíthető, amelyet a húsevők és a vegetáriánusok egyaránt értékelni fognak. A hüvelyesekből a bab, a borsó és a csicseriborsó jól telített magnéziummal.

Dió

Sokan szeretik a diót, és ez nem meglepő, mert nagyon ízletesek és táplálóak. De nagyon hasznosak is. Például 28 gramm kesudió elegendő ahhoz, hogy az ajánlott napi magnéziummennyiség 20% -át megkapja. Összességében a dió jó forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak, és segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. A legnagyobb mennyiségű magnéziumot a mandula, a kesudió és a brazil dió tartalmazza.

Banán

Ezek a gyümölcsök a legjobb magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak. A banán gazdag káliumban, C -vitaminban, jótékony antioxidánsokban, és segít csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterint. Egyetlen banán telítheti a szervezetet magnéziummal a napi érték legalább 10% -ában. Ez a termék tökéletes snackként egy gyors snackhez egész nap.

Avokádó

A tengerentúli gyümölcsöket, amelyeket "krokodilkörtének" neveznek, ma már széles körben használják, és sokféle étel elkészítéséhez használják. Az avokádó népszerűsége és sokoldalúsága mellett magnéziumban is gazdag. Egy közepes méretű gyümölcs elegendő ahhoz, hogy a szervezet magnéziummal töltse fel az ajánlott napi érték 15% -át.

Melasz (fekete szirup)

Ez a termék különösen híres a nyugati országokban, és csodálatos magnéziumforrás és sok más egészséges elem. A melaszot gyakran a cukor egészséges alternatívájaként emlegetik.

Hínár

A part menti népek étrendjének gyakori elemei. Egy ilyen termék 100 grammonként 120 mg magnéziumot tartalmaz. Ezenkívül az ilyen ételek alacsony kalóriatartalmúak is, és ideálisak azok számára, akik fogyókúráznak és figyelik alakjukat.